背包健客
@bbjk666
医药健康科普内容，仅供参考，不构成任何医疗建议。
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成年人镁摄入不足的主因是全谷物和深绿色蔬菜吃得少，精加工食物又让镁大量流失。
补镁，首选食补：
⭐荞麦、黑豆、藜麦等杂粮杂豆，每天50~150克。
⭐松子、南瓜子、杏仁等坚果，每天一小把。
⭐绿苋菜、菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，每天至少300克。
⭐香蕉、牛油果等水果，每天200~350克。
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