慈善家
@cishanjia
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近3亿用户的共同选择，就在币安｜
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聊聊健身：
1.奶子哥学习健身已经一个半月了。每周三次，一次一小时。体重从79.5kg，减脂到73kg。
2.目标是体重65kg，六块腹肌。每周减肥体重的1%。
教练给我讲，还需要四个月，差不多就可以完成目标。（奶子哥下一次再发健身推特就是四个月后，发腹肌照片）
3.奶子哥已经坚持大半年多了，每天早上睡醒就去跑步25分钟。睡醒就去跑步，基本上已经成为习惯了。
4.《ATOMIC HABITS》掌控习惯这本书真的好，里面的方法论帮助奶子哥养成了跑步的习惯，每天定时定点的去学习英语。对奶子哥帮助非常大。
5.暂时能感觉出来练肌肉对自己最大的帮助是，有了肌肉支撑着脊柱，让腰板非常轻松的挺拔起来了。因为长期久坐，我们多数人，腰板都是弯的，一弯就看起来感觉没有自信，腰板一直，感觉人立刻自信了很多。精气神真的不一样。
6.发现健身最有意思的一个点是：肌肉增长是先要撕裂，然后修复增长变强。每次推哑铃，还有最后两个动作要做，实在是累的不行，真的想放弃，但是就是这最后两个动作，让自己肌肉撕裂，增长变强。前面十个只是热身。不要放弃，勇敢挑战自己。
7.不断的挑战自己，有个总目标，拆分成若干个小目标，从推5kg，到推11kg，每周都在增长，数据可以量化，自己看到增长每次都有一点点的正反馈。也是一种快乐，幸福。
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