#乃木坂38thSGアンダーライブ# 見に行かせて頂きました😌🍁💓 #佐藤楓卒業セレモニー# 強くて綺麗で儚くて...本当に感動しました。 でんちゃんご卒業おめでとうございます！ #でんちゃんねる# #乃木坂46# #佐藤楓# さん #交感神経優位なアンダーライブ#

長子の肩こりには理由がある。 「また肩こりだ」と言いながら、自分でぐりぐり揉んでいるけれど、なぜか戻ってくる。 マッサージに行っても、翌日にはもとに戻る。そういう方が、意外と多い。 その中でも特に多いのが、きょうだいの中で一番上、いわゆる長子の方。 25,000人の患者さんに触れてきて、気づいてきたことがある。 下の子の世話をして、親の期待に応えようとして、感情をぐっと抑えてきた。そういう時間が長ければ長いほど、体の特定の場所に負担が溜まっていく。その場所が、首と肩だ。 東洋医学では、感情を「外に出さない」ことを「気が滞る」と表現する。気は本来、体の中を絶えず流れているもの。でもその流れが止まると、滞った場所に緊張が生まれる。 長子がよく抱える緊張のパターンは、首のつけ根から肩甲骨の間にかけて。「なんかここだけ、ずっと固い」という場所。 体の仕組みで言うと、こういうことが起きている。 人が「気を張る」状態に入ると、交感神経が優位になる。交感神経は体を「戦う・逃げる」モードに入れるので、首や肩周りの筋肉が自動的に収縮する。筋肉が縮むと、そこを走る血管も細くなり、血流が落ちる。血流が落ちると、疲労物質が流れていかずに溜まる。これがこりの正体。 マッサージで揉むと一時的に血流が戻って楽になる。でも、交感神経が優位なままだと、翌日にはまた元の状態に戻っていく。だから「揉んでも戻る」のは、当然といえば当然だ。 今日からできること。 ひとつは体のケア。肩甲骨をゆっくり後ろに回す、それだけでいい。5〜10回、力を入れずにゆっくりと。呼吸を止めないように。「毎日やらなきゃ」と思わなくていい。やらなくていい日があって大丈夫。力を入れてやると逆効果になることがあるので、気持ちよさを感じる範囲で。 もうひとつは行動のケア。今日だけでいいので、「誰かに任せる1つ」を決めてみる。何でもいい。夕飯の皿洗い、返信の文章、子どものお迎え。「私がやらなきゃ」が積み重なっている時間が長いほど、気は通りにくくなっていくことがある。1つ手放すことで、体の何かが少し動き始めることがある。 肩こりは「揉む問題」ではなく、「流れの問題」かもしれない。 長子の肩こりが取れにくい理由、思い当たることはありましたか。 ①ある　②ない　どちらでも教えてもらえると、同じように困っている人の参考になります。 保存📌しておくと、必要なときに見返せます。

オールでバチボコに仕事をしたのに眠くはなくて今も目瞑ってみても寝れそうな感じがしない🙄ただ疲労感はえぐくて頭が猛烈に痛い、変な感じ、、休みたいのに副交感神経優位になれなくて休めない😫きもちわるい😫シャワーしか浴びれてないのもでかい気がしてきた、、今日から浸かっていいから浸かろ😫

「自律神経を整えれば、男女の不調の8割が解決する」 魅力的な言葉ですが、“8割”という医学的根拠はありません。 ただし、原因不明に見える疲労、眠れない、イライラ、動悸、胃腸の不調、集中力低下、性欲低下などに、ストレス・睡眠・自律神経・ホルモンが複雑に関係しているのは事実です。 【不調が連鎖する仕組み】 仕事・人間関係・睡眠不足 　　　↓ 脳が「危険が続いている」と判断 　　　↓ 交感神経が優位になり、コルチゾールなどのストレス反応が続く 　　　↓ 睡眠、食欲、消化、血圧、気分、月経、性機能などに影響 　　　↓ 眠れない・疲れる・さらに不安になる 　　　↓ 再びストレス反応が強まる つまり、自律神経とホルモンは別々に働くのではなく、脳を中心とした一つのネットワークとして影響し合っています。 女性では、月経前、妊娠・産後、更年期などのホルモン変化によって、眠気、不眠、頭痛、ほてり、気分の落ち込みなどが現れることがあります。 男性でも、疲労、意欲低下、性欲低下、勃起の問題を、すべて「男性ホルモン不足」と決めつけるのは危険です。睡眠不足、慢性ストレス、肥満、飲酒、うつ状態、薬の影響などでも似た症状は起こります。 まず試したいのは、特別なサプリではなく生活の土台です。 ①休日も起床時刻を大きくずらさない 体内時計は「寝る時刻」より、朝起きる時刻で整えやすくなります。 ②朝に光を浴び、日中に体を動かす 朝の光は体内時計を調整し、適度な運動は睡眠と気分の改善に役立ちます。 ③1日数回、ゆっくり長く息を吐く 吸うことより吐く時間を長めにすると、緊張状態から切り替えるきっかけになります。 ④夕方以降のカフェイン、深酒、寝る直前のスマホを減らす お酒は寝つきを良くしても、夜中の覚醒を増やすことがあります。 ⑤症状を記録する 睡眠時間、月経周期、気分、飲酒、仕事量を2～4週間記録すると、医療機関でも原因を検討しやすくなります。 重要なのは、「ホルモンバランスの乱れ」という曖昧な言葉だけで片づけないことです。 月経が3カ月以上ない、不正出血が続く、急激な体重変化、強い動悸、生活に支障を来す不眠や落ち込み、性機能の変化が続く場合は、婦人科、泌尿器科、内科、心療内科などへ相談してください。 自律神経ハックは万能治療ではありません。 しかし、睡眠・光・運動・呼吸・記録を整えることは、男女を問わず「悪循環を切るための第一歩」になります。

#乃木坂46ANN# をTFで🎧 #乃木坂46# #久保史緒里# #中西アルノ# #柴田柚菜# がお送りしました🎙️ 違った種類の堕落した3人が集まりました🛏️ 38thシングル『#ネーブルオレンジ』や# アンダー曲『交感神経優位』のお話も🎶 radikoは👇

このあと25時から #乃木坂46ANN📻# パーソナリティは #乃木坂46 ##久保史緒里🎙️# 38thシングル『#ネーブルオレンジ』のリリースを記念して # センターを務める #中西アルノ🎊 # アンダー曲『交感神経優位』のセンター #柴田柚菜 が登場🎊# 是非お聴きください🎧 radikoは👇

今夜25時から #乃木坂46ANN🕐# パーソナリティは #乃木坂46# #久保史緒里🎙️# 38thシングル『#ネーブルオレンジ』のリリースを記念して# センターを務める #中西アルノ# アンダー曲『交感神経優位』のセンター #柴田柚菜# が登場🎊 リアルタイムでお聴きください🎧 radikoは👇

来週3月26日(水)25時からの #乃木坂46ANN🕐# 38枚目のニューシングル『ネーブルオレンジ』のリリースを記念して センターを務める #中西アルノ# アンダー曲『交感神経優位』のセンター #柴田柚菜# が登場🎊 お楽しみに✨