あやはる|ダイエットで人生好転
@ayahalu1515
90㌔まで太り散らかし急性膵炎で入院/老後不安で一念発起/1年で20㌔減量
ハーフPB1時間25分29秒
フルPB3時間8分24秒
ダイエット部
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運動だけで痩せようとするの、かなりコスパが悪いです。
1時間必死に走っても、
ケーキや菓子パン、甘い飲み物で
消費した分は簡単に戻ります。
しかも運動後に始まるのが、
「今日走ったから大盛りでいい」
「筋トレしたからビール」
「頑張ったからスイーツ」
という謎のご褒美理論。
これで摂取量が増えれば、
運動の努力はあっさり帳消しです。
さらに、体脂肪1kg分のエネルギーは
一般に約7,000kcal前後が目安。
これを運動だけで減らそうとしたら、
かなりの時間と労力が必要になります。
誤解しないでほしい。
運動は大切です。
筋肉を守る。
体力をつける。
血糖値を整える。
減量後のリバウンドを防ぐ。
でも、食べ過ぎを消す魔法ではない。
痩せるために最初にやることは、
高いランニングシューズを買うことではありません。
3日間、口に入れた物を全部記録すること。
食事。
間食。
甘い飲み物。
調味料。
お酒。
痩せない理由は、運動不足より先に
そこへ書いてあることが多い。
痩せる主役は食事管理ですよ。
運動は結果を支える名脇役です。
食事を整えて、運動を足す。
この順番を間違えないで。
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太っているのに、筋肉は足りていない…
50代から本当に怖いのは
サルコペニア肥満型ですよ！！
脂肪は多い。
でも筋肉は少ない。
この状態になると、基礎代謝が落ちて
ますます痩せにくくなる。
しかも
糖質多め、たんぱく質不足、運動不足
この生活を続けると進みやすい。
結果はシンプルで、
疲れやすい・ケガしやすい・太りやすい
ここで食事だけ減らすと、
脂肪より先に筋肉を失うこともある。
だから50代のダイエットは
ただ痩せればいいわけじゃない。
たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を使う
太ったまま老化する流れを止めねばですよ！！
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