ビビ子｜賢く健康に
@bibiko_v_green
賢くヘルシーに生きたいアラサーOL🪄｜サプリ・栄養・セルフケアを勉強中｜日々学んだ健康知識の備忘録🌿
参加 May 2026
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メモ📝
個人的な意見ですが、抗酸化やコラーゲン生成のためにも「ビタミンC」を毎日意識して摂る（果物でもサプリでも）のも外せない大切なケアだと思います
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老けたくない人は、
①ビタミンEを体重50kgの人の場合は1日500mg（750IU）摂取💊
②糖質をとりすぎない(老化促進物質であるAGEsがでて、肌が老けるから)
③日焼けしない（そのぶん日光不足になるのでD3K2を飲む）☀
④食事回数を減らす（1日2~3回がおすすめ。間食も1回にカウントするので注意）
⑤マグネシウムを積極的にとる（神経系・心血管・内分泌の組織、腎臓と骨、免疫系・抗ストレス系・抗酸化系に効くので、不足すると老ける）
⑥適度な運動🏃♀️
⑦たんぱく質をとる（ホエイプロテインをパッケージ規定量を朝夜1杯ずつ）
⑧血糖値の急上昇を避ける(食前にゆで卵や、サラダを食べるとクッションになる💡)
をするのおすすめ。老けたくない人は1日でも早くこの対策やっていくのがいいと思う！！！！！🥺
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