ビビ子｜賢く健康に
@bibiko_v_green
賢くヘルシーに生きたいアラサーOL🪄｜サプリ・栄養・セルフケアを勉強中｜日々学んだ健康知識の備忘録🌿
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メモ📝
個人的な意見ですが、抗酸化やコラーゲン生成のためにも「ビタミンC」を毎日意識して摂る（果物でもサプリでも）のも外せない大切なケアだと思います
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老けたくない人は、
①ビタミンEを体重50kgの人の場合は1日500mg（750IU）摂取💊
②糖質をとりすぎない(老化促進物質であるAGEsがでて、肌が老けるから)
③日焼けしない（そのぶん日光不足になるのでD3K2を飲む）☀
④食事回数を減らす（1日2~3回がおすすめ。間食も1回にカウントするので注意）
⑤マグネシウムを積極的にとる（神経系・心血管・内分泌の組織、腎臓と骨、免疫系・抗ストレス系・抗酸化系に効くので、不足すると老ける）
⑥適度な運動🏃♀️
⑦たんぱく質をとる（ホエイプロテインをパッケージ規定量を朝夜1杯ずつ）
⑧血糖値の急上昇を避ける(食前にゆで卵や、サラダを食べるとクッションになる💡)
をするのおすすめ。老けたくない人は1日でも早くこの対策やっていくのがいいと思う！！！！！🥺
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ダイエットや禁煙が最優先なのはもちろんですが、予防には栄養素の摂取も重要ですね！ 特に、血管を柔らかく保つオメガ3脂肪酸、血圧を安定させるカリウム・マグネシウム、コレステロールを抑える食物繊維などは、日々の食事で意識して摂りたい大切な栄養素です。
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心筋梗塞を起こした人の98.4%に共通するのがコレ。
糖尿病、高血圧、脂質異常症、たばこ。
2019−2020年に日本で心筋梗塞を起こした11万5000人のうち、この4つのどれもなかったのは1.6%（1777人）のみ。心筋梗塞予防には、まずこれらの管理を。Am Heart J. 2023:258:69
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運動前と運動後、
実は意識したい栄養が少し違うことをご存じですか？
運動前はエネルギー補給、
運動後は回復を意識した栄養補給がおすすめ
毎日のトレーニングを頑張る方は、ぜひ参考にしてみてください😊
皆さんは運動前・運動後に何を食べていますか？
おすすめがあればコメントで教えてください
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糖尿病カイゼンは、
糖を敵にすることではありません。
血糖値が乱れにくい食品を知り、食べ方を覚えること。
食べられる物を減らすほど、心がしんどくなる。
だけど、選べる物が増えると、
買い物も料理も食事もラクになります。
糖尿病カイゼンは、引き算だけでは続きません。
食べられる選択肢を増やして、
血糖値が乱れにくい食卓に変える。
今日の図解は、スーパーで迷ったときのチェックリストとして保存して使ってください。
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注意してください。
「最近肉料理が続いている。」
こんな人は腸内環境が悪化しているかも。
男性は1日に約100g以上、女性は約80g以上の肉で
大腸がんのリスクが高まります。
ボクも腸の難病になる前は、
ソーセージを毎週食べてました。
ただゼロにするのも難しい。そんなときは…
✅低脂質な肉を選ぶ
✅食物繊維を追加する
✅焼く・揚げる→煮る・茹でる
ぜひ腸に良い肉料理を↴
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29歳で腸の難病になったボクが教える
【本物の発酵食品 vs ニセモノの発酵食品】
❌ニセモノの発酵食品
・だし入り味噌（殺菌タイプ）
・市販キムチ（乳酸菌ゼロ）
・混合醸造の醤油（旨味が後付け）
・だしの素（化学の旨味）
・市販ぬか漬け（菌がいない）
⭕本物の発酵食品は↓
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ルテインとブルーベリーの組み合わせ、ガチで強い。
これが1つになった複方が出たら、現場前にサクッと飲めて最高なんだけどな。
既出かもしれませんが、
ブルーベリーと合わせてルテインを一緒に飲むと、自分の視界がBlu-rayになります。
今回、60歳の母に勧められ、飲む。
効果絶大。
現場を控えてる方、お試しください。
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／
余り野菜をおいしく救済 ‼︎
豆腐キッシュが
ヤバすぎるw😋🌈
＼
ふんわり、じゅわっ💕
生クリーム不使用なのに大満足。
栄養たっぷりのごちそうキッシュ👇
✅ 豆腐入りで軽やか
✅ 野菜たっぷりで栄養満点
✅ 冷蔵庫整理にも最適
✅ 冷めてもおいしい
✅ アレンジ自在で飽きない
⇒ 作り方は動画で🎶
⇒ 材料は画像で確認📝
今作るだけで野菜がごちそう🍀*゜
📣 みんなは何を入れる？
ほうれん草？ きのこ？ ベーコン？
✍️コメント待ってる🌿
🔖余り野菜がある日に保存してね💕
#豆腐キッシュ# #余り野菜活用# #作り置きレシピ#
続く>>>>
豆腐の効果まとめも参考に⬇️
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台風が近づくと、なぜか無性にポテチや甘いものが食べたくなりませんか？（私はなります🙋♀️）
実はこれ、気のせいではないかもしれません！
💡台風の日に食欲が乱れやすい理由
・気圧の低下
自律神経が乱れやすくなり、体がストレスを感じて糖質や脂質を欲しやすくなる
・家で過ごす時間が長くなる
退屈さやストレスを脳が空腹と勘違いしてしまうことも
対策としては、食べ過ぎる前に温かい麦茶や白湯を飲んで一息ついたり、高カカオチョコを1粒ゆっくり味わうのがおすすめ🍫
週末はお家で安全に過ごしながら、体調管理も意識してみてくださいね✨
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美味しそう🍫
BIG筋肉くまメロンパン✨
普通のメロンパン約25個分の大きさ
DHA・EPAサプリ、なんとなく選んでない？👀
「有名だから」
「安かったから」
だけで選ぶのはもったいないかも。
今回は
📌濃度
📌コスパ
📌続けやすさ
で比較してみました✍️
調べれば調べるほど、「何を優先するか」が大事だなと実感🌿
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メモ📝
ちなみにきゅうりはむくみに◎
気になる日の朝にむしゃむしゃ食べてる
