ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー
@nobunaga_fit
姿勢から体を根本的に整える専門家｜「トレーニング×整体」で腰痛・肩こり・膝痛を劇的に変える｜経歴：整骨院→パーソナルジム→病院リハビリ室→現在｜ダイエットは「＋食事管理」で見た目をガラッと変える｜柔道整復師×鍼灸師×NASM-PES｜指導歴15年以上｜DMで相談OKです
参加 January 2014
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ヒップアップしたいならこの4ステップだけ。
ヒップリフトは回数よりも「お尻を使えているか」が本当に大切です。
腰を反らせて持ち上げてしまうとお尻ではなく腰や太ももの裏が頑張ってしまいせっかくの刺激がお尻に届きにくくなってしまうからです。
① 仰向けで膝を立てる
② お腹を軽く締め骨盤を少し後ろへ傾ける（腰を床に軽く押しつけるイメージ）
③ かかとで床を押しお尻をギュッと締めながら持ち上げる
④ 肩・股関節・膝が一直線になったらゆっくり下ろす
高さよりも「お尻がギュッと縮む感覚」を意識して行ってみてください。
これで効果がかなり変わりますよ！
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