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她说她要做平板支撑给我看看，后面的慢慢的做着做着，我们做出点出格的事情，有药跟我们说，都给或者想参与的也来参与有限评论区留言
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现在坚持做什么，5年后会收获巨大回报？
1、每日深蹲50次+平板支撑3分钟，比办健身卡更实用。五年之后，你会明白绝大多数收获，都源于这个身体基础。
2、每天阅读一小时，读自己感兴趣的书即可。长期坚持，你的认知会和身边人拉开明显差距。
3、每周写3000字，倒逼深度思考，大幅提升逻辑能力，表达谈吐也会得到质的改变。
4、打磨一份副业，给自己多留一条收入退路。就算遭遇失业，也能拥有维持生活的来源。
5、每天正念冥想10分钟，降低焦虑，减少冲动决策，相当于免费的心理调节方式。
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80/365Day
今儿流程是关节热身+硬拉3组每组12个+助力引体向上4组每组8-12个，+平板支撑3min3组，斜板支撑左右各自1min2组，开肩开髋+爬楼机15min，4~5档
下午还想加个有氧，去游泳，下腹部赘肉比较多，背部也比较松弛。
GPT说8—12周应该能看到站姿和肩背线条开始变化，6个月会是比较明显的一轮体态重塑。
一直不敢发背照就是因为背部看体态问题比较明显，先存在手机里，等半年后发对比。
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79/365Day
上午换了个美式铁馆，设备是要专业一些，架子上还给配了护腰和抗阻带，还有美黑机，是一家比较专业的健身馆。
到了先做关节热身，然后三组3分钟平板支撑
，经典拜日式热身，然后四组硬拉，还是比较轻的10kg，四组助力引体向上，54kg的，每组8个，然后做筋膜拉伸，最后12-15分钟爬楼机5档。
下午工作。
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