Crazyox🌶️（微微辣版）(@crazyox):选了三个半高体和高体动作，做不了全高体，太难了各个维度都需求，最后决定侧鸽，乌鸦和肩倒立。坠落天使坠落不了，驼王下不去，舞王转不过来，圣哲康迪亚力量不够，轮式肩关节受限，萤火虫核心不够，神猴髋关节受限，眼镜蛇王脊柱灵活度不够，孔雀手臂力量不够。学了瑜伽才知道自己应该怎么加强手臂力量，核心力量，背部力量，臀腿力量，怎么打开受限的关节。影响高体的主要是肩关节和髋关节，脊柱灵活度主要是前屈和后弯，还有得松解深层肌肉，让自己肌肉和筋膜不再那么紧张。持续练习瑜伽，老了以后不容易骨折，而且有希望忽然嘎掉不受罪。就以此为最低目标持续努力吧。

2026.08.14 04:46

选了三个半高体和高体动作，做不了全高体，太难了各个维度都需求，最后决定侧鸽，乌鸦和肩倒立。坠落天使坠落不了，驼王下不去，舞王转不过来，圣哲康迪亚力量不够，轮式肩关节受限，萤火虫核心不够，神猴髋关节受限，眼镜蛇王脊柱灵活度不够，孔雀手臂力量不够。学了瑜伽才知道自己应该怎么加强手臂力量，核心力量，背部力量，臀腿力量，怎么打开受限的关节。影响高体的主要是肩关节和髋关节，脊柱灵活度主要是前屈和后弯，还有得松解深层肌肉，让自己肌肉和筋膜不再那么紧张。持续练习瑜伽，老了以后不容易骨折，而且有希望忽然嘎掉不受罪。就以此为最低目标持续努力吧。

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