Bruce Qin(@qzhxjhj):潘德雷划船（Pendlay Row）是一种严格的杠铃划船变式，由美国举重教练 Glenn Pendlay 推广。它的主要收益有四点：每一次都从地面起拉，能更好地发展爆发力和起始拉力，对硬拉和奥举的启动阶段帮助很大。强制使用水平躯干姿势，能集中刺激背阔肌、菱形肌和斜方肌中部，增加上背厚度。因为不能借助身体摆动，纯粹靠背部发力，所以建立的力量更扎实、姿势漏洞更少。同时还能强化下背等长收缩稳定性，对整体后链力量和姿态都有好处。

2026.05.28 12:57

潘德雷划船（Pendlay Row）是一种严格的杠铃划船变式，由美国举重教练 Glenn Pendlay 推广。它的主要收益有四点：每一次都从地面起拉，能更好地发展爆发力和起始拉力，对硬拉和奥举的启动阶段帮助很大。强制使用水平躯干姿势，能集中刺激背阔肌、菱形肌和斜方肌中部，增加上背厚度。因为不能借助身体摆动，纯粹靠背部发力，所以建立的力量更扎实、姿势漏洞更少。同时还能强化下背等长收缩稳定性，对整体后链力量和姿态都有好处。

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