【#習言道｜健康是1# 其他是後面的0】習近平總書記一直高度重視人民健康，指出“健康是幸福生活最重要的指標，健康是1，其他是後面的0，沒有1，再多的0也沒有意義。”全民健身日之際，一起重溫總書記重要講話，踐行健康生活方式，一起健身動起來！

这是世界上最著名的免疫学医生..! 他活了108岁，当被问到长寿秘诀时，他说原因 不是饮食，也不是健康生活方式，甚至不是减少压力。 当他们问他长寿的秘诀时，他只回答了一个词..

世卫组织《2026全球癌症状况报告》发布：全球近四成癌症病例可以预防 2024年全球新发癌症2060万例，死亡约1000万例。约1/5人一生会患癌，超90%的人会因自己或家人患病而受影响。若不行动，2050年新发病例将增67%，成全球过早死亡首因。 全球近四成癌症病例与可预防因素有关。 常见风险包括吸烟、饮酒、致癌感染（HPV/乙肝）、超重、空气污染等。在西太平洋区域（含中国），吸烟关联约18.5%新发病例，感染关联12.4%，空气污染关联4.3%。 预防不仅是个人责任： 除个人不吸烟，健康生活方式外，更需要政策支持，如控烟控酒、扩大疫苗接种，创造健康环境及公平的医疗服务。 关键在于落实，但目前仅27%的国家癌症控制计划有专项经费，39%将基本癌症服务纳入全民医保。 生存率天差地别？ 高收入国家乳腺癌5年生存率超85%，低收入国家不足30%。居住地深刻影响生存机会。 报告呼吁各国提升实施能力、加强患者保障、提高投入价值，并将癌症防控纳入全民健康覆盖，让服务公平可及。 简单来说：近四成癌症本可预防，关键在于从个人到社会的全面行动，让有效的防控措施真正惠及每个人。

在很多人眼里，癌症就像是一个随机降临的死神，一旦被选中，除了倾家荡产去化疗、做手术，我们别无他法。但今天，医学界最前沿的临床数据直接掀翻了这个旧观念：90%的癌症根本不是由基因决定的，而是由你的生活方式和代谢健康一手造成的！ 大众对癌症最大的误解，是把它看作基因层面的突然故障。但真相却极其残酷：癌症的核心驱动力之一，是代谢疾病。 ⚠️ 致命开关：胰岛素抵抗 在身体的微观世界里，胰岛素充当着致命的开关。它的本职工作是把血液里的葡萄糖搬运到细胞中提供能量。但现代社会超加工食品的泛滥，让这套机制变成了一场灾难。 当你摄入大量糖分和精制碳水时，血糖狂飙，胰腺被迫疯狂分泌胰岛素。这就好比有人拿着高音喇叭，每天24小时在细胞耳边狂吼。久而久之，细胞“聋”了，对指令再无反应——这就是医学上说的胰岛素抵抗。 身体的应对机制极其粗暴：你听不见？那我就加大音量！于是血液中充满高浓度的胰岛素。 这会触发极其危险的多米诺骨牌效应：高水平的胰岛素是一个强烈的生长信号，它会向细胞发送致命指令，让其疯狂生长分裂。即使是那些本该自然凋亡的异常细胞，也开始疯狂复制，最终演变成无序扩张的肿瘤。 破解死局的方法极其简单：提升蛋白质和膳食纤维摄入，砍掉让血糖坐过山车的食物，把胰岛素稳下来。 🛡️ 顶级防御武器：肌肉与淋巴 运动医学已经彻底证明，肌肉不仅是发力的物理组件，更是极其庞大强悍的内分泌器官。 釜底抽薪： 力量训练时，肌肉强烈收缩，会直接从血液中吞噬葡萄糖，降低胰岛素水平，彻底掐断癌症疯长的信号。 精准打击： 科学家发现，力量训练会促使肌肉释放抗癌信号分子（如白介素-6），它能精准燃烧内脏脂肪——而内脏脂肪，恰恰是持续引发肿瘤的定时炸弹。 同时，最廉价的肌肉驱动方式就是快走。很多癌症患者确诊前，肠道蠕动和淋巴系统都极其缓慢。人类淋巴系统（超级清洁工）唯一的动力来源就是肌肉收缩。一旦久坐不动，淋巴液就会像泥浆一样粘稠，免疫通道被死死堵住。 🥦 基因保护盾：十字花科蔬菜 如果要在蔬菜界评选出一支能和癌细胞“白刃战”的特种部队，非十字花科蔬菜莫属。 尤其是刚发芽的西兰花芽，它含有一种被称作抗癌黄金的化合物——萝卜硫素。它能强效激活肝脏解毒系统，并在细胞分裂过程中形成基因保护盾。 这意味着什么？意味着你在超市里的每一次选择，都在决定自己微观生态的生死。真正的健康生活家，逛超市只会围着生鲜区走；一旦踏入五颜六色的超加工食品货架，就等于踩进了代谢崩溃的雷区。 通过运动和饮食，我们似乎已经在体内建立起了一道坚固的物理防线。但这真的足够了吗？ 在看不见的角落，还有隐形的死神依然在盘旋——那就是被你长期忽视的睡眠剥夺，以及被你严重低估的情绪杀手。 你每天的睡眠真的及格了吗？你的身体是处于放松状态还是长期慢性应激？关注我，一起用营养提升生命质量！

“想尝试生酮饮食，却被各种复杂的技术名词和花里胡哨的说法劝退？或者担心不吃主食会没能量？” 别担心！生酮饮食其实远没有想象中那么复杂。 很多人误以为“生酮”就是要狂吃纯脂肪，或者担心没有碳水大脑就无法运转。实际上，酮体（Ketone）是人体一种极具优势的“超级替代燃料”。 与传统的葡萄糖相比，酮体不仅能为你提供更稳定、持久的能量，还能提升体内的氧利用率、修复受损的大脑与心脏组织。哪怕身体某些部位需要微量葡萄糖，我们的肝脏也能通过“糖异生”作用自行合成，根本不需要通过吃糖和精制碳水来获取！ 今天，我们就用最简单、最清晰的方式，带你从零开始掌握“健康生酮”的所有核心黑科技！ 🧬 第一步：如何开启生酮模式？（生酮 + 间歇性禁食） 把身体从“烧糖”切换到“烧脂”制造酮体，方法非常简单： 大幅降低饮食中的碳水化合物； 减少进食频率（结合间歇性禁食）。 通常需要 3 到 5 天时间，身体就会开始将脂肪转化为酮体。如果你存在胰岛素抵抗或糖尿病前期，可能需要更长时间适应，但只要坚持低碳水 + 间歇性禁食，就能快速进入生酮状态（Ketosis）。 💡 为什么要关注“胰岛素”？ 几乎所有代谢问题（如腹部脂肪堆积、高血压、脂肪肝、代谢综合征），根源都在于高胰岛素水平与胰岛素抵抗。（注：体检时除了查空腹血糖，建议检测 HOMA-IR 指标来评估胰岛素抵抗程度）。生酮与禁食的核心目的，就是把过高的胰岛素降下来！ 🔥 令人惊喜的额外奖励： 自动消除饥饿感： 血糖平稳后不再暴饮暴食，轻松维持健康生活方式。 启动细胞自噬（Autophagy）： 当禁食时间达到 18小时以上，身体会自动回收废弃蛋白与细胞垃圾，将其转化为新的氨基酸，实现全身细胞的“大扫除”！ 🥦 第二步：“健康生酮” vs “肮脏生酮”，选对才好看！ 生酮也分好坏，我们强烈推荐“健康生酮（Healthy Keto）”： ❌ 肮脏生酮（Dirty Keto）：只关注控制碳水，不在乎食物质量。频繁吃廉价加工肉类、劣质植物油、劣质奶酪。虽然能瘦，但皮肤和精神状态会变差。 ✅ 健康生酮（Healthy Keto）：专注于高营养密度的天然食材！选择草饲肉类、野生海鲜、优质油脂和大量绿叶蔬菜。让你不仅变瘦，而且气色大优！ 🍽️ 你的餐盘该怎么放？（放弃复杂计算，看盘子就行！） 虽然热量比例上是 70% 脂肪、20% 蛋白质、10% 碳水（含蔬菜），但摆在盘子里时非常直观： 🥗 半个盘子：充满营养的绿叶蔬菜（提供维生素C、矿物质与膳食纤维，每日约 300克-500克）。 🥩 四分之一盘子：优质蛋白质（如草饲牛肉、牧场鸡蛋、野生沙丁鱼等）。 🥑 四分之一盘子：健康脂肪（蛋白质自带的脂肪 + 橄榄油、牛油果、椰子油等）。 ⏰ 第三步：新手一日实操日程表（18:6 间歇性禁食） 早晨：醒来不饿就不吃早餐，可以喝黑咖啡、无糖茶，补充适量海盐、电解质和B族维生素。 午餐（第一顿正餐，约 12:00）：吃足优质蛋白、健康脂肪和大量蔬菜。如果怕两餐之间饿，可以在午餐中稍微增加一点健康油脂（如牛油果、橄榄油）来延长饱腹感。 晚餐（第二顿正餐，约 18:00）：丰富且有满足感的一餐。 晚上 18:00 - 次日 12:00（18小时禁食期）：厨房关门，严禁吃任何零食！ 保证肠道休息并触发自噬机制。 🛒 新手必备的超级食材清单： 首选蛋白与油脂：牧场鸡蛋、野生海鲜/沙丁鱼、草饲牛肉、特级初榨橄榄油、牛油果、葵花籽。 避坑小贴士： 奶酪：建议选择欧洲进口草饲有机奶酪，且量不宜过多（部分人群易过敏）。 肾结石风险者：若易患肾结石，请注意控制菠菜和杏仁等高草酸食物的摄入。 💡 健康小结：减脂不是忍饥挨饿的苦行，通过“健康生酮 + 18小时禁食”，顺应身体本能，唤醒强大的燃脂引擎！ 如果这篇教程对你有帮助，请【点赞、收藏】并转发给身边想尝试生酮的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

「医学科普：杨天真切胃后又胖了 减重手术真的没用了吗？」 这两天杨天真再次因为体重登上热搜，很多网友的第一反应是切胃都能胖回来，那手术还有什么意义？！ 我之前在科普司美格鲁肽的时候也提到过我对减重手术的观点，这里我更想提醒大伙儿的是减重手术从来就不是失败or成功的二元选择，它本质上就是一种治疗！而不是“一劳永逸”的解决方案。 很多人仍然把切胃理解成一种快速减肥的方法，事实上，在医学上它的正式名称叫代谢与减重手术（Metabolic and Bariatric Surgery），目的不仅是减轻体重，更重要的是改善肥胖带来的代谢异常。 对于重度肥胖患者来说，肥胖本身就是一种慢性疾病，会显著增加2型糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、心血管疾病＆部分癌症的风险，以上这些大家应该都清楚。 所以减重手术并不是为了让一个普通人瘦十几斤那么简单，而是它能帮助那些已经因肥胖严重影响健康的人降低疾病风险并延长寿命。 根据「中国肥胖及2型糖尿病外科治疗指南（2019）」，只有符合BMI及相关疾病标准，并经过多学科团队综合严格评估后，患者才适合接受手术。换句话说，它是一项非常严格的医疗行为，而不是消费项目。 明确这一点后，再回答为什么有些人术后还会胖回来？我看不少人把原因简单归结为胃又撑大了……其实，这只是其中很小的一部分。 有研究发现，术后胃确实可能出现一定程度的扩张，但通常不会恢复到术前大小。真正影响长期体重维持的，是人体复杂的生理调节机制。 首先是人体食欲激素的变化。 减重后，人体会启动一种自我保护机制。饥饿激素Ghrelin增加，食欲增强；与此同时，基础代谢率下降，身体消耗的能量减少。这也就意味着即使吃得和以前一样少，也更容易储存脂肪。 其次是减重后生活方式并没有同步改变。 如果术后依旧频繁摄入高糖饮料、甜食、零食、酒精或高热量液体，即使胃容量变小，总热量依然可能超标。还有一些患者缺乏规律运动、长期熬夜、压力过大，这些因素都会促进体重反弹。 最后就是长期随访不足，这一点非常非常常见。 减重手术并不是做完就完了。在国际指南中都普遍强调，术后需要长期接受营养指导、心理支持、运动干预以及定期复查。必要时，还可能联合GLP-1受体激动剂（譬如司美格鲁肽等）药物帮助维持减重效果。 我们要正视的是肥胖本身就是一种容易复发的慢性病，近年来，国际肥胖学界也越来越强调一个观点，肥胖不是意志力差，而是一种慢性、复发性疾病。 事实上，大脑一直在努力把体重拉回到原来的水平，这就是近年来业界广泛讨论的“体重设定点（Set Point）”理论。减重之后，身体会通过增加饥饿感、降低能量消耗等方式，试图恢复原来的体重。 因此，无论是靠节食、运动、药物还是手术减重，都可能会面临反弹风险。真正需要我们长期管理的，不是胃，而是你的整个身体的代谢系统，手术仅仅是个工具，而不是终点，医学的发展不断给我们提供新的有效工具，减重手术、GLP-1受体激动剂、双重激动剂、未来可能还有更多的创新疗法……但任何治疗都无法替代健康生活方式。 均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理健康以及长期医学随访，始终是维持体重最重要的基础。 很多人总是希望找到一种“一次解决所有问题”的方法，但遗憾的是目前还没有。 医学可以帮助我们打开一扇门，却不能替我们走完后面的路……减重手术能够降低食欲、改善代谢、帮助患者迈出最最困难的第一步，但真正决定未来五年、十年甚至更长期结局的，依然是每天的饮食选择、运动习惯、睡眠质量，以及对自己健康持续负责的态度……

最健康的生活方式： 每天睡够 9 小时 清晨散步 1 小时 早上吃 4 个鸡蛋 喝至少 2 升白开水 每两天进行一次性爱 不上班，不内耗，远离人群 饮食清淡，不吃外卖，不碰保健品

Robinhood CEO Vlad 谈个人目标和生活方式，展现了硅谷顶尖创业者在 AI 时代的“第一性原理”个人操作系统： 1️⃣ 底层认知：数学是终极抽象 AI 能做算术，但替代不了定义问题与逻辑拆解的能力。数学训练的是纯粹的 Problem-Solving 范式，能无缝泛化到商业决策与风险控制中。 2️⃣ 思维系统：输出驱动与降频 通过睡前日记把模糊思考显性化，强行审计精力并重置优先事项；用纸质书切断蓝光与信息噪音，建立深度思考的脑部防护罩。 3️⃣ 身体资产：数据驱动的 Biohacking 像管理金融资产一样管理健康。用 MRI 和血液检测获取高频数据（主动预防），配合冷热交替浴激活线粒体，维持长期的顶尖认知状态。 💡 启发：外部工具越爆发，底层的逻辑力、身体容器与自我察觉就越是不可替代的非对称优势。我也深刻觉得AI时代，身体健康成了第一生产力，只要能健康的生活和学习，一切皆有可能！

晚点这篇旧文特别好: 关于猝死的一切 猝死一般由突发的心脏疾病导致，可以简单粗暴地理解为：心脏抽筋。 前北京急救中心资深急救医生张元春说，自己从事急救工作 10 年，只救活过一个心源性猝死患者。 降低猝死的风险很简单：更健康的生活方式，更低的情绪压力就行。但人们做不到。

4 个北大数学天才，两个获得菲尔兹奖，韦神为什么没得？ 最近菲尔兹奖出来了，两个中国籍数学家王虹、邓煜同时获得了。 很多人都不知道菲尔兹奖，它被称为被称为数学界的诺贝尔奖。 两个天才欢笑的背后，其实还有两个落寞的身影。 一个是韦神，一个是柳智宇。 说起来很有意思，其实他们年龄相差不多，基本上属于同一批里的天才选手。 很多人都不不知道，柳智宇甚至和邓煜是2006年国际奥数国家队队友、集训室友，两人当年同拿IMO金牌。但柳智宇是满分金牌。 他们都是热爱数学，都从北大毕业，但他们的人生轨道有过交汇，但结果完全不一样。 论出身，柳智宇出生于高知家庭，但父亲采用的是功利型精英教育，长期高压，母亲包揽了他所有的生活琐事。 柳智宇每天只有不断地学习学习学习，做题做题做题，导致他的精神压力太大。 本科毕业，柳智宇就获得了麻省理工学院数学系全额博士奖学金。 但他选择了出家，因为人生没有意义。 韦神比柳智宇好一点，父母对他比较包容。 但父母的行事习惯，极大影响了韦东奕。 那就是不讲究饮食、作息、也没有运动习惯，只顾搞研究。 韦神现在的身体这么差，跟他父母的影响是很大的。 韦神比柳智宇更可惜，本来他可以出国见世面，有更多的交流，却被囿于北大。 生而为天才，首先要先成为人，有健康的生活方式，才能走得更持续、更持久。 王虹、邓煜，一个是广西，一个是深圳，都是南方人。 韦神，柳智宇，一个山东，一个武汉，都是北方人。 南北方的父母教育方式不一样，导致孩子们的生活方式和饮食习惯都不一样。 谁赢谁输，一目了然。