昨天把臀腿課表改成全臀 原本是深蹲 腿推 RDL 保加利亞蹲 髖外展 昨天把深蹲 腿推拿掉 改成臀推+啞鈴相撲蹲 現在屁股超痠 但腿沒感覺 我就是要這種效果== 痠屁股就好 腿真的不要再粗了 - 而且這樣臀推擺第一個可以推很重 我原本大概推70 昨天可以推90*10下

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【河南鄭州宏達國際車業廣場火災致2人遇難】6月19日21時許，河南省鄭州市金水區宏達國際車業廣場發生火災。記者從鄭州市金水區相關部門獲悉，截至6月20日凌晨1時，火災導致2人遇難，2人輕傷。當前所有明火已撲滅，救援工作已經結束。目前，公安機關已對宏達國際車業廣場實際控制人採取強制措施，相關善後工作已在開展，起火原因正在調查之中。

俄天然氣廠火災釀6中國人遇難 另9人失蹤 俄羅斯遠東地區阿穆爾州（Amur Region）切爾尼戈夫卡一處大型天然氣化工廠發生嚴重火災。據涉事廠方於週三（8月26日）發布的最新消息，這場火災已造成7人死亡，其中包括6名中國公民，另有9名中國工人目前仍處於失蹤狀態。 此次火災發生在週二（8月25日）。現場社交媒體視頻畫面顯示，火勢蔓延時大量工人緊急逃離現場。事故發生後，相關部門迅速展開救援，截至8月26日，大火已被撲滅。事故共導致152人接受醫療處置，其中36人傷勢較重被緊急送往醫院治療。 發生事故的設施為阿穆爾天然氣化工綜合體（Amur Gas Chemical Complex）。該項目自稱是全球最大的聚乙烯和聚丙烯生產基地之一，由俄羅斯大型石化企業西布爾公司（Sibur）與中國石油化工集團（Sinopec）共同出資建設。事故發生時，該工廠仍處於建設和為正式投產做準備的階段，尚未投入運營。 據路透社報導，近年來，在俄羅斯將經濟重心轉向中國的背景下，俄羅斯遠東地區與中方在投資、勞工及工業合作的關係日益緊密。 目前，俄羅斯偵查委員會已介入調查，正將此次事故作為涉嫌違反工業安全法規的事件處理，並全力確定起火原因。