什么是习得性无助？如何摆脱习得性无助的心态？ 简单讲，人长期看不到努力的回报，反复受挫后，慢慢认定自己怎么努力都没用，干脆放弃改变，就算眼前有出路也不愿伸手，还会自我否定，靠酗酒、摆烂逃避现实，这就是习得性无助（learned helplessness）。 6月20号的ALL-IN Podcast访谈里，播客主持人之一的查马斯（Chamath Palihapitiya）分享了自己的亲身经历。 他家早年靠加拿大救济金生活，五口人每年能拿到一万七到一万九美元补助，够勉强糊口。父亲明明能找到时薪八、九美元的基础工作，却常年酗酒、拒绝就业，陷入摆烂死循环。偶尔想振作，碰壁后又彻底消沉，家里甚至爆发严重家暴，这就是典型的习得性无助。稳定救济兜底了生存，却磨灭了他主动谋生的动力，一次次挫败让他彻底失去掌控生活的底气。 造成这种状态的原因主要两点。一是长期无门槛福利弱化生存驱动力，不用工作也能活下去，人慢慢脱离劳动，丧失行动意愿；二是持续的负面体验不断内耗，失败全部归罪于自己，只能靠酒精自我麻醉，陷入恶性循环。 这种无助不只是个人悲剧，还会带来不小的社会隐患。对个人而言，人会埋没自身潜力，情绪失控、家庭矛盾不断，一辈子困在底层；对社会来说，大范围长期补助会掏空财政，为填补缺口，政府只能不断增加各类税收，逐步侵蚀私有财产。福利兜底一旦无限制加码，最后所有人都会为此买单。 好在故事后半段有转机。查马斯父亲晚年找到了一份政府基层文职，稳定工作带来了成就感，他主动戒酒，情绪变得平和安稳，一直工作到离世。这个变化也点明了规避习得性无助的关键。 想要摆脱无助心态，首先要从小事积累正向反馈，先完成简单目标，慢慢重建 “我能做好” 的信心，失败别全盘否定自己；其次社会帮扶不能一味无条件兜底，救助要搭配就业渠道，给人重新劳动的机会；最重要的是守住个人主动权，让人清晰感知，努力就能改善生活，拥有向上走的通道。 以下ALL-In Podcast主持人之一的杰森（Jason Calacanis）从心理学角度分析习得性无助的成因及危害：