🐸개구리 자세(Frog Pose)는 요가에서 '만두카아사나(Mandukasana)'라고 불리며, 고관절을 열어주고 하체의 유연성을 높이는 데 매우 효과적인 스트레칭. ➡️​개구리 자세의 주요 효과 ​고관절 유연성 향상: 타이트해진 골반과 고관절을 이완시켜 골반 교정에 도움. ​하체 부종 완화: 서서히 안쪽 허벅지(내전근)를 스트레칭하여 혈액 순환 원활. ​허리 통증 완화: 골반의 긴장이 풀리면서 연결된 요추의 부담이 감소. ​소화 기능 개선: 복부를 부드럽게 압박하여 장 운동을 촉진. ➡️​동작 설명 1.​매트 위에서 네발기기 자세(손바닥과 무릎을 바닥에 댄 자세)를 취합니다. ​2.양 무릎을 옆으로 천천히 벌립니다. 이때 무릎과 발목은 90도가 되도록 'ㄴ'자 모양을 유지하는 것이 핵심입니다. ​3.유연성이 허락한다면 손바닥 대신 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 낮춥니다. ​ 4.숨을 내쉬며 골반을 뒤쪽(발꿈치 방향)으로 살짝 밀어냅니다. 이 상태에서 30초~1분간 깊게 호흡하며 유지합니다. ​5.자세를 풀 때는 갑자기 일어나지 말고, 손바닥으로 바닥을 짚으며 천천히 무릎을 모아줍니다. ‼️​주의사항 및 팁 ​ 무릎 보호: 무릎에 하중이 많이 실릴 수 있으므로 매트를 두껍게 깔거나 무릎 아래에 수건을 받치는 것이 좋아요!! ​과유불급: 처음부터 너무 무리하게 벌리면 내전근에 무리가 갈 수 있어요. 통증이 아닌 '기분 좋은 당김'이 느껴지는 지점까지만 진행>>>매우 중요⭐️ ​등 수평 유지: 허리가 너무 꺾이거나 둥글게 말리지 않도록 복부에 살짝 힘을 주어 등을 평평하게 유지. ✨️​잠들기 전 1분만 투자해도 하루 종일 쌓인 하체의 피로를 푸는 데 큰 도움이 됩니다. 저는 주로 웜업 운동에서 많이 하는 동작 입니다. 건강한 생활 되세요!!