This $100 piece of equipment can help you avoid a lifetime of back pain. For a decade, I suffered from chronic lower back pain. Then, three years ago I severely herniated a disc at L5-S1. I narrowly avoided emergency surgery, and couldn’t walk for five weeks. It was the last straw. I vowed to fix my back once and for all. I went to the ends of the earth, trying everything. The most effective thing I’ve found, by far, is the simple back extension. It strengthens the entire posterior chain, including the intricate scaffold of muscles that support the spine. Start with static holds. Then, when you’ve worked up to 2 minutes, start moving as shown below. Once you can do 3 sets of 30, start adding weight (cradle it in your arms). Do it twice a week and you’ve got a solid baseline program for preventing and recovering from back problems.

记录下关于A股目前不成熟的猜想： A股老登股，像是茅台这种， 已经沦为末日战车、情绪高潮信号， 过去几年里，往往茅台出现 脉冲大涨摸到前期筹码密集压力位， 就意味着上证大盘后续要歇一下了 （如图所示）。 结合时间周期角度， 2024年“爱在深秋”至今600天左右， 2005～2006那轮A股牛是700多天， 所以接下来1~2个季度，如果啥时候 老登股再出现2周级别以上大反弹 （到时候可能会有“老登股好起来了？” “老登股要接力带动继续了”的声音， 但其实应该放弃这次不一样的幻想） 我计划会逐步大幅度避险A股， 将过去两年积累的多数A股仓位退出。 再加上其他一些时间角度考虑， 以及“构筑双顶形态加时赛”的可能性， 我会先入为主认为A股 2026 Q4 （+双顶加时赛至不超过2027 Q1） 是需要大级别避险的时间窗。

受大橙子蛊惑，买了 Fitbit 确实比Whoop好 真正随身AI教练、身体管家，会主动那种。 持续主动收集你的选择题反馈， 会记住细节，比如提到过肩膀不舒服， 它会记住并定制后续。 今天健身时想到它们要是都有个 实时语音健身记录功能就好了： 健身时嘴里说“二头肌杠铃弯举30kg 1组” 就太方便了。