康客
@kangke888
健康无价
加入 November 2014
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靠墙静蹲，可以强化膝周肌肉与韧带，稳定关节，还能刺激关节滑液分泌，给软骨补充营养，帮助延缓膝、髋关节老化退变。
✅标准做法：背部贴紧墙面，双脚离墙约30厘米，缓慢屈膝下蹲至30°，注意膝盖不要超过脚尖。保持30秒，一组做完休息1分钟，重复5组。
💡小贴士：动作切忌蹲太深，有膝盖疼痛时立刻停止练习。
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