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凌小湿
@lingxiaoshi
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凌小湿@lingxiaoshi
1hours ago
这样的腿算有力吗
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.11 04:55
壶铃弯举｜肱二头肌力量训练
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.08 04:00
#软开# #一字马# 要远青蛙趴还是一字马，小心夹你哦
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.07 04:47
#软开# #一字马# 这样的一字马算是偷懒了ദ്ദി˶>𖥦<)✧
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.06 03:50
#软开# #青蛙趴# 青蛙趴练习｜改善胯部僵硬，软开入门
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.05 04:02
#软开# #一字马# 可控力度的器械拉伸，一字马进阶打卡
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.04 04:25
#软开# #一字马# 竖叉练功｜垫砖加持，专攻后胯柔韧
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.03 04:10
#软开# #瑜伽# 蜷成一团的单腿绕头式｜只是软开训练，不能打包哈。
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.02 04:08
#软开# #一字马# 站姿搬腿练习，提升腿部软开度，就是有点站不稳呀
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.11.01 03:57
#软开# #压腰# 逆虾固式压腰｜软开练功的后弯时刻。这样压完后说话都不利索了，还是硬太久啦，恢复不过来😭
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.31 04:03
#软开# #开肩# 被动开肩｜感受肩背一点点舒展
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.29 04:15
#软开# #体前屈# #反肩# 双部位同步拉伸｜辅助练习前屈反肩组合动作
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.28 04:08
#软开# #压脚背# 辅助压脚背训练，改善脚背线条
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.27 04:17
#软开# #双盘# 软开日常｜紧凑双盘练习
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.26 03:53
#软开# #体前屈# 深度体前屈训练｜瑜伽砖垫高，负重辅助拉伸
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.24 04:11
#软开# #体前屈# 双人体前屈对抗拉伸｜提升柔韧性
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.22 03:55
#软开# #一字马# 辅助助力大角度横叉｜软开训练的煎熬时刻
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.20 04:15
#软开# #一字马# #酷刑# 器械辅助打开横叉｜练软开的酸爽时刻（简版） 后半段是拆走转盘，被挠痒痒的时候得吹爆气球才算过关，把转盘还给
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.19 03:59
#软开# #青蛙趴# 青蛙趴垫砖｜开髋的酸爽只有自己懂
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凌小湿@lingxiaoshi
2026.10.17 04:01
#软开# #体前屈# #挠痒痒# 被前屈折叠着挠痒痒，还好我不怕痒，不然会不会把上的人震开呢
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