あつろう｜職場で壊れない思考術
@atsushikzpq
【職場のストレスで消耗している人へ】パワハラと過労で心が壊れ、パニック障害・不安障害を経験｜人生を立て直し、今では個人事業主として独立｜職場の人間関係やストレスに振り回されず、自分らしく働くための思考術を発信
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マジでキツい。
本人しかわからない「人生ハードモード」TOP10
10位：人混みにいるだけで消耗する
9位：人の一言を何日も引きずる
8位：頼まれると無理してでも引き受けてしまう
7位：失敗すると必要以上に自分を責める
6位：他人と比べて自分だけダメに感じる
5位↓
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メンタルが落ちている日に、
無理に立て直そうとしなくていい。
「仕事を辞めたい」
「自分には価値がない」
「この先もずっとダメかも」
それは結論ではなく、
疲れた心が出した、一時的な答えかもしれないから。
今日は、好きなことだけしてダラダラすればいい。
大事な判断は、元気な自分に任せればいい。
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「なんでこんなにネガティブなんだ…」と悩む人へ。
やりがちなネガティブ対策を仕分けてみた。
🥉論外
・ポジティブ思考で上書きする
・「気にしない」と無理に忘れる
🥈惜しい
・紙に書き出して客観視する
・運動や睡眠で気を紛らわせる
🥇正解は ↓↓
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正解気になる〜^_^
「論外」なのに、結構これ思い当たる人多いんじゃないかなぁ
「なんでこんなにネガティブなんだ…」と悩む人へ。
やりがちなネガティブ対策を仕分けてみた。
🥉論外
・ポジティブ思考で上書きする
・「気にしない」と無理に忘れる
🥈惜しい
・紙に書き出して客観視する
・運動や睡眠で気を紛らわせる
🥇正解は ↓↓
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職場で舐められる人は、
無意識の行動でバレる
■舐められる人
・すぐ謝る
・何でも笑って流す
・自信なさそうに話す
・嫌なことも我慢する
・相手の顔色をうかがう
・自分の意見を言わない
→何でも受け入れてくれる人と思われる
■舐められない人↓
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職場で舐められる人は、
無意識の行動でバレる
■舐められる人
・すぐ謝る
・何でも笑って流す
・自信なさそうに話す
・嫌なことも我慢する
・相手の顔色をうかがう
・自分の意見を言わない
→何でも受け入れてくれる人と思われる
■舐められない人↓
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職場で雑に扱われやすい人は、
断れない人というより、
「調整の負担を全部、自分で引き受けてしまう人」
期限も、優先順位も、仕事量も、
自分だけで何とかしようとすると、
相手はその大変さに気づかない。
条件を伝えるのは、
仕事の判断を相手にも返すことなんですよね。
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職場で雑に扱われない人が
こっそり使ってる返し方ランキング
1位は
「できません」とか
「やめてください」とかじゃない。
職場で雑に扱われない人が
こっそり使ってる返し方ランキング
1位は
「できません」とか
「やめてください」とかじゃない。
これ真似してみよっと^_^
職場で雑に扱われない人が
こっそり使ってる返し方ランキング
1位は
「できません」とか
「やめてください」とかじゃない。
明日も職場で消耗する人、
退勤後の過ごし方でほぼバレる。
🥉明日も消耗
・帰ってすぐスマホ
・気づけば2時間溶けてる
・お酒でごまかす
・脳内反省会を続ける
→頭が休まらない
🥈普通
・ごはんとお風呂は済ませる
・早めに布団には入る
→悪くはない。でも疲れは残る
🥇明日ラクな人↓
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疲れが取れない原因は、
休む時間が少ないからだけじゃない。
休んでいるつもりで、
脳がずっと働き続けていることが多い。
体を止めるだけでは回復しない。
心まで「仕事」から離れる時間が必要なんですよね。
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明日も職場で消耗する人、
退勤後の過ごし方でほぼバレる。
🥉明日も消耗
・帰ってすぐスマホ
・気づけば2時間溶けてる
・お酒でごまかす
・脳内反省会を続ける
→頭が休まらない
🥈普通
・ごはんとお風呂は済ませる
・早めに布団には入る
→悪くはない。でも疲れは残る
🥇明日ラクな人↓
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明日も職場で消耗する人、
退勤後の過ごし方でほぼバレる。
🥉明日も消耗
・帰ってすぐスマホ
・気づけば2時間溶けてる
・お酒でごまかす
・脳内反省会を続ける
→頭が休まらない
🥈普通
・ごはんとお風呂は済ませる
・早めに布団には入る
→悪くはない。でも疲れは残る
🥇明日ラクな人↓
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完璧主義を手放すとは、適当に生きることではない。
今の自分にできる範囲を認めて、
60点の日にも「これで十分」と言ってあげることだと思う。
カウンセラーや精神科医が「これだけはやめてくれ…」と密かに恐れている、落ち込んでいる人がやりがちな「隠れNG習慣」の正体。
ちょっとしたことで一気に落ち込んでしまう人は
もともとの意志が弱いからでもなく
睡眠時間が圧倒的に足りていないからでもなく
周りに相談できる人がいないからでもなく
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カウンセラーや精神科医が「これだけはやめてくれ…」と密かに恐れている、落ち込んでいる人がやりがちな「隠れNG習慣」の正体。
ちょっとしたことで一気に落ち込んでしまう人は
もともとの意志が弱いからでもなく
睡眠時間が圧倒的に足りていないからでもなく
周りに相談できる人がいないからでもなく
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【心に蓋をし続けた人の末路】
・「大丈夫です」が反射で出る
・人前では笑えるのに、一人になると涙が出る
・パワハラを受けても「自分が悪い」と考える
・休んでいるだけで、罪悪感に襲われる
・何がつらいのか、自分でも分からなくなる
・ある日突然、心より先に体が動かなくなる
つまり、
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【心に蓋をし続けた人の末路】
・「大丈夫です」が反射で出る
・人前では笑えるのに、一人になると涙が出る
・パワハラを受けても「自分が悪い」と考える
・休んでいるだけで、罪悪感に襲われる
・何がつらいのか、自分でも分からなくなる
・ある日突然、心より先に体が動かなくなる
つまり、
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本当に危ないのは、
動けなくなったときではありません。
不調があるのに、いつも通り動けてしまうときです。
仕事ができる。
会話もできる。
食事もできる。
だから自分でも見逃してしまう。
「まだ動ける」ではなく、「いつもと違う」を休む基準にしてほしい。
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「疲れ」で流すと危ないサイン
第5位 常に気が抜けない
・オフのはずなのに力が抜けない
・休んでも休んだ気がしない
・気づくと肩と奥歯に力が入ってる
第4位 眠りが浅くなる
・寝つけるのに途中で目が覚める
・寝ても疲れが残る
・朝から動悸がして目覚める
第3位↓↓↓
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「疲れ」で流すと危ないサイン
第5位 常に気が抜けない
・オフのはずなのに力が抜けない
・休んでも休んだ気がしない
・気づくと肩と奥歯に力が入ってる
第4位 眠りが浅くなる
・寝つけるのに途中で目が覚める
・寝ても疲れが残る
・朝から動悸がして目覚める
第3位↓↓↓
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