ごと@11月筑後川10km&福岡
@carprunning1
ハーフ1:45:55 10km45'33 5km22'07
30km 2:35:02 フル4:04:05（22.11 福岡）
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中4日ジョグ。最初で最後になる😅2週連続レースの8日前。レースプラン考えながら。目標は下方修正で😁本命は2027熊本城やし。
10000mT.T 前半なんとなく脚が回らず27'15、後半は後ろから速いジョグがピタリ。逃げて😅25'57、ラスト2km10分切れてホッ。でも筑後川10kmでの50分切りはどうかな？
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防府マラソンコース隣の地下道走りながら、防府マラソン出場資格取ったことないし😅取れても出ないけど、2027熊本城マラソンで出場資格を獲りに行く👊
そんな当選発表の夜🌙
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19km明け中2日、前半脚が重かったが、母校から脚が回り始め😅雨パラパラやったが、どしゃ降り20分前終了はラッキー☂️
5kmLAP、31'00-32'48-32'31
2km 13'56
一昨日のインターバル影響か重い脚と、左脚違和感で17kmから1km歩き、2kmダウンジョグみたいに😅
ハーフならずもケガ明け最長なだけでも良しとしますか。
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1kmジョグ⇒5000m km 5'32
422m ☓ 12.5周 km 5'21
1000m ☓ 2 4'45~5'20⇒1 kmジョグ
中2日、バタバタならず、リズム良くなったかも。前回プラス1kmRUNの5回目はハーフで終わらせるかな😅
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前回プラス1kmRUN3走目。信号待ち重ねながらの変化走。ほとんどジョグやけど😅8kmから身体が回るというか脚が回り始める、そんな街。
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来週のハーフ？へ向けたジョグ。
福岡は、4年前夫婦岩🌊からの大撃沈の経験と、最高の声援を最大限活かさなきゃね😅やっぱスピードスタミナはだましだましだろうなと。
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3km、2.4kmジョグの間に
422m☓12周 km 5'45ペース走
明日か明後日11km以上のジョグかな。
ペースが崩れれば、頭ん中でリピート
CASIOPEAのFIGHTMAN
YOASOBIメドレー
かわいいだけじゃだめですか？
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中9日、骨折後7ヶ月診察挟んでのジョグ⇒1000m周回5周を 27'10（5'15-5'21-5'30-5'30-5'34）5周目バタバタ。10周行くつもりやったがストップ😅
ただ、診察も問題なしやったし、10月は福岡へ向けて、ハーフ2回、ん～っ、やってみよう👊
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もともと5km予定やったけど、右脚さんが「やめとけ」と言ってきたもんでストップ😳連休中ロング走⇒金曜の骨折後半年診察までノーRUNやな😅これも練習のうちですな。
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422m☓15.5周のジョグ km 6'38
400m 101秒 300m 70秒
とりあえず福岡はサブ4.5は確実。
スタート前に骨折せん限り😅
信号待ち祭り、トイレ中断、強烈な湿度でスピード上がらなかったり、15km超予定が不発やったが😅骨折明け最長距離やから良しとするかな。
連休の時にトラックぐるぐる30kmを、ん～～、やってみよう👊
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10kmLAP 63分。信号待ちあって60分切れば、骨折前に戻る。8km〜10kmはkm/5'35あたり。週末は15km超でも😅
昨日のペース走の影響？軽く膝に違和感あったけど、スロージョグから徐々にジョグペースに。今週天気悪そうやし、走れるうちに走っとこのスタンスで。焼き鳥、ラーメン、餃子の街。
金曜土曜しか飲まない人ですが何か😅
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中5日、1周1960mくらい？5周プラス300m表示のとこまでのペース走。ギリやけど、ようやくサブ4ペースまで戻ってきたかな。
仕事で腰を痛め、昨日はトラック来たけど200mでストップ。
今日は治った気がしたような😅結果ゆっくり。8月は62km。仕事バタバタの中、ま、走れた方かな。
9月は、1月以来のハーフとかのロング走やインターバルを。
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中3日ジョグ。5kmでやめようかな⇒信号待ち祭りながらも12kmまで行けたのは収穫。
中5日で1周1600mコースを5kmジョグからの、600m地点⇒1600mゴールとかの1000mT.T 5'35−4'53
朝10時からの36℃は7kmでストップ😅
大濠公園みたいに100m毎に目盛りがあるのは走りやすい。
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金曜夕方に高校以来の懸垂、2月以来の逆上がりで肩に激痛が走り、土日湿布祭りで安静にし、中3日ジョグ。とりあえず肩が治って良かった😅ノーRUNも最高の治療薬の1つではある。
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