エリナ｜元バレリーナ×ピラティストレーナー
@erii1108
元バレリーナ🩰→ピラティストレーナー🌻
バレエ歴28年｜身体づくり指導11年
「もっと頑張る」より、まず自分の体を知る。
姿勢・体型・痛み・バレエの悩みを、体の使い方からわかりやすく発信🌼
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日常生活での腰痛予防は「股関節の屈曲」がポイント!!!
まずは「屈む」ではなく「しゃがむ」ことですね☺️💪
女性のお客様の中で腰痛に悩まれている方の多くは『反り腰』です!
反り腰の特徴は、
1:骨盤前傾
2:肋骨が開いている
3: 膝の過伸展
この姿勢が定着しているために、
脊柱起立筋群・腰方形筋が必要以上に使われ、
痛みとして現れます!!
背面のストレッチを取り入れることで痛みの緩和に近づきます！
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以外に、やったことない人多いんじゃないかな？ちなみに私は、「手の平1枚分」でした✌️
おはようございます☀️
金曜日ですね🌼
今週は雨続きで、気持ちも身体も
少し下降気味になりやすい1週間でしたね☔️
寒くなると、自然と身体も丸まりがち💦
実は、羽織るものが1枚増えるだけでも
重さや動きにくさから、姿勢に影響することがあります。
そんな時こそ、背筋をスーッと伸ばして
大きく深呼吸🌿
身体が変わると、気分も少し変わるもの☺️
今日も自分の身体を大切に、
笑顔で1日をスタートしましょう🌼✨
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【骨盤の傾きチェック】
壁にお尻と肩甲骨をつけて立ってみましょう。
腰と壁の間に「手のひら1枚分」なら理想的。
・それ以上開く → 反り腰
・スペースがない → 丸腰
骨盤の傾きは、
腰痛・下半身太り・姿勢の乱れの原因に…
まずは自分の骨盤の傾きをチェックしてみましょう😊
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大黒柱が歪んだり硬くなったりすると、大変なことに繋がります。ヘルニアや脊柱管狭窄症とか。だから、もっと大切にして、労わってあげてくださいね。
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背骨は身体の大黒柱！
【支える＝体幹安定／動かす＝可動性／守る＝脊髄保護】背骨の配列の乱れや硬さは、
肩こり・腰痛の原因に…
・頚椎・腰椎＝前カーブ
・胸椎＝後ろカーブ
を保つことが重要!!
まずは、その一歩🌟
お腹に力を入れて過ごしましょう！
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痛みがあって運動を諦めていませんか？
寝ながらできるピラティスは、元々リハビリ目的に作られたエクササイズ✨
体に負担をかけず、体幹を強化しながら正しい動きを習得！結果、腰や肩の痛みを和らげることが可能に^^
「痛みがあるから無理…」と諦めていた方も、自分に合った方法で正しく動かすことで身体は変化します😊👍
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下腹ぽっこりが変わらない人
お尻ともも裏が使えていないと、
お腹に力は入りにくく、下腹はぽっこりのまま💦
両膝立ちでくの字になる人は要チェック⚠️
このままでは、何をしても下腹に変化を感じにくい...
下腹を変えたいなら、
まずは、「正しく筋肉が使える身体」を目指しましょう😊
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バレエ経験がある方でも、姿勢が美しいだけで腰痛は防げません💦
私自身も「姿勢が綺麗」と言われつつも、腰痛はありました...
ピラティスと出会い、呼吸・腹部強化・背面ストレッチを日常に取り入れることで、腰痛が改善✨
姿勢だけでなく、身体の使い方を整えることで、日常も楽に！
一緒に、自分の身体に向き合う時間を作りましょう🙌
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レッスンで“うつ伏せチェック”を行ったところ、
「腰のボコボコがなくなった！」という声が続々✨
実は、うつ伏せに寝て腰部に大きな陥没がある方は
腰痛 or 腰痛予備軍なんです⚡️
うつ伏せ姿勢で呼吸!!
お腹に力を入れてことで、 腰の張りがやわらぎ、陥没も目立たなくなります🌿
一緒に“痛みのない腰”をつくっていきましょう！
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【ご報告】
シンクに寄りかかる「反り腰」
知らず知らずにしていませんか？
寄りかかると腰の筋肉が硬くなり、腰痛リスクが高まります。
私の経験上、ほぼ100％の女性のお客様がこの姿勢をしていました。腰の硬さは日々の姿勢の癖につながり、慢性的な腰痛の原因に。
今日から意識して、腰に負担をかけない立ち方を心がけましょう🔥
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反り腰改善には呼吸の見直しを!!
胸式呼吸がオススメ✨ポイントは肋骨の動き💡
肋骨は、左右に12本、ラグビーボールのような楕円形です！
息を吸った時に、楕円状の肋骨が全ての方向に開くことが理想的。
反り腰の人は背部に空気を入れることが苦手なので、肋骨を手で覆いながら、肋骨の背部が動いていることを確認しながらやってみましょう😊
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ぽっこりお腹でお悩みの方📣
この動作、あなたはどちらですか？
注意ポイントはこちら🌟
ここを間違えると、
効果が出ないだけでなく、腰痛のリスクも⚠️
一度見直してみてください😊
詳しい動きの解説は、昨日の投稿へ📹✨
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