佳奈｜27年の知見で導く「キレイレシピ」
@kirei__recipe
高級コスメに頼る前に、毎日の「習慣」を見直しませんか？｜美容業界27年の経験から、忙しい大人のための『キレイレシピ（スキンケア×生活習慣×マインド）』を毎日発信🌿｜60歳・還暦の今が一番、肌も心も健やかです✨｜年齢を理由にキレイを諦めたくない方は、今のうちにフォローして一緒に整えましょう⇓
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実は、湯船に浸かるだけで"幸せ"になれる。
今週、HSPだ、温冷交代浴だ、酵素風呂だと、いろんな温め方をお伝えしてきました。
でも実は、いちばん身近な「いつもの湯船」だけでも、体の中では静かにいいことが起きています。
お湯に浸かると、ストレスホルモンが減り、代わりに「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンが増えることが分かっています。銭湯を使った実験でも、普通に湯船に浸かっただけで、ストレスホルモンの数値がしっかり下がったという結果が出ているそうです。
サウナや温冷交代浴で、この幸せホルモンがもっと強く出るとも言われていますが、特別なことをしなくても、湯船に浸かるだけで、体はちゃんと応えてくれている。
今週いろいろ試してみて感じたのは、特別な体験も、日常のひと手間も、どちらも大事だということ。
赤血球が生まれ変わるのに120日かかるように、今週の1週間だけで劇的に何かが変わるわけじゃない。
でも、今日湯船に浸かったその瞬間、もう体は幸せを感じ始めている。
そう思うと、今日のお風呂も、ちょっと楽しみになりませんか。
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肌は、血流からの
「おすそ分け」で生きています。
肌のいちばん外側にある表皮には、
血管が通っていません。
真皮の毛細血管から運ばれてきた
酸素や栄養を受け取りながら、
肌の健やかさは支えられています。
だから、顔色が冴えない。
くすんで見える。
いつものお手入れが、なじみにくく感じる。
そんなときは、化粧品だけでなく
体の内側にも目を向けてみてほしいのです。
今週は「血流と美肌」をテーマに、
心・体・肌を一緒に整える1週間にします。
血流が美肌に関わる理由は、
図解に6つまとめました。
肌は、顔だけでつくられているわけではありません。
食事、睡眠、運動、呼吸、そして心の状態。
毎日の小さな習慣が、
少し先の肌をつくっています。
今週は、この6つを
体と心の両方から、やさしく掘り下げていきます。
化粧品だけでは届かない場所にも、
未来の肌を整えるヒントがあります。
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この記事はもう読みましたか？これはとっても大切なことなんだぜ！美容は引き算♡
増やすより、見極める。続けているものをいったんお休みするって、勇気がいるわね。でも、すると余白ができて、心も肌もふっと息をしはじめる。手放すって、失うことではなくて、自分に戻る準備なのね。リブート美容、素敵な考え方。「キレイレシピ」で今日もご機嫌に🍀
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今日の朝、お話しした「迷い」。
実は、一番迷うのは
"元気な日"じゃなくて、"疲れた日"だったりします。
だから、決めておくと楽になることがあります。
「疲れて何もしたくない日は、これだけでいい」
というケアを、あらかじめ決めておくこと。
ダブル洗顔不要のクレンジングとオールインワンだけ。
そんな日があっていい。
元気な日のフルコースのケアと、
疲れた日の最低限のケア。
両方を先に決めておけば、
その日の自分が、
鏡の前で迷う必要がなくなります。
迷わないことは、手抜きじゃありません。
あらかじめ決めておく、という準備です。
今夜のあなたは、どちらの日ですか？
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「これも、あれも」と増えていくケア。
それ、実はあなたを疲れさせているかもしれません。
化粧水、導入美容液、美容液をいくつも、
その上に乳液、クリーム。
気づけば、
「肌が重い気がする」
「これで正解なのかな」
と、鏡の前で迷う時間が増えていませんか。
シンプルなケアを続けている人でも、
「本当にこれでいいのかな」という迷いは
同じように生まれます。
迷いや不安、アイテムを選ぶ選択の積み重ねは、
気力や集中力を消耗させて、
肌のバリア機能を低下させるなど、
なにも良いことがありません。
朝晩の「これでいいのかな」も、
その消耗のひとつなのかもしれません。
リブート美容が目指すのは、
アイテムを減らすことだけじゃなく、
迷う時間そのものを減らすことです。
増やすかどうかより、
迷わずいられるかどうか。
今日、迷わずに使えるものは何ですか？
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今日の朝、お話しした「迷い」。
実は、一番迷うのは
"元気な日"じゃなくて、"疲れた日"だったりします。
だから、決めておくと楽になることがあります。
「疲れて何もしたくない日は、これだけでいい」
というケアを、あらかじめ決めておくこと。
ダブル洗顔不要のクレンジングとオールインワンだけ。
そんな日があっていい。
元気な日のフルコースのケアと、
疲れた日の最低限のケア。
両方を先に決めておけば、
その日の自分が、
鏡の前で迷う必要がなくなります。
迷わないことは、手抜きじゃありません。
あらかじめ決めておく、という準備です。
今夜のあなたは、どちらの日ですか？
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今朝は迷わずオールインワンに日焼け止め！今日はこれでいい♡って感じでスキンケアやメイクも楽しもうぜ！
人生を一気に見ようとすると、動けなくなる。
でも実際にできる行動は、いつだってひとつだけ。
考えごとは同時に押し寄せても、
行動できるのは、目の前のひとつ。
だから「今ここ」に意識を戻すことって、本当に大切なんだと思う。
楽しいことも、幸せな時間も、
ちゃんと感じないまま過ぎてしまったらもったいない。
その時は、今しかないから。
いろんなことがあるけれど、
今日の一手が、明日をつくる。
今ココに全集中。
そんな人生は、きっとしあわせ。
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「これも、あれも」と増えていくケア。
それ、実はあなたを疲れさせているかもしれません。
化粧水、導入美容液、美容液をいくつも、
その上に乳液、クリーム。
気づけば、
「肌が重い気がする」
「これで正解なのかな」
と、鏡の前で迷う時間が増えていませんか。
シンプルなケアを続けている人でも、
「本当にこれでいいのかな」という迷いは
同じように生まれます。
迷いや不安、アイテムを選ぶ選択の積み重ねは、
気力や集中力を消耗させて、
肌のバリア機能を低下させるなど、
なにも良いことがありません。
朝晩の「これでいいのかな」も、
その消耗のひとつなのかもしれません。
リブート美容が目指すのは、
アイテムを減らすことだけじゃなく、
迷う時間そのものを減らすことです。
増やすかどうかより、
迷わずいられるかどうか。
今日、迷わずに使えるものは何ですか？
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今日、誕生日を迎え61歳になりました。
21年前、同じ日に
ひとつの目標を立てたことを覚えています。
それは今週ずっと話してきた
「フレッシュスタート効果」を、
自分でも知らないうちに体感していた出来事でした。
40歳になったその日、
仕事と子育てに全力を注いできた自分から、
ふと「これとは別に、何か自分の目標を持ちたい」
と思ったんです。
そして決めました。
43歳までに、フルマラソンを完走する。
家族にもそう宣言しました。
特別な根拠も自信もなかったけれど、
誕生日という節目に立ったからこそ、
「今までの自分」と一旦区切りをつけて、
新しいことを始められた気がします。
あれから21年。
今もランニングは続いていて、
あの日の決断が、今の私の土台のひとつになっています。
そして今、私はまた新しい節目に立っています。
時間はかかっているけれど、
今、新しいサービスの準備を進めています。
丁寧に作りたいからこそ、思った以上に時間がかかっていて、
それも含めて、今日はお伝えしたいと思いました。
リブート美容も、本当はこういうことだと思うんです。
大きく変えなくていい。
ただ、節目に一度立ち止まって、
今あるものを見極めて、必要なものだけ持っていく。
21年前の私も、今日の私も、
きっとそうやって前に進んできました。
今日からの私のことを、もう少し詳しくnoteに綴りました。
よかったら、読んでもらえたら嬉しいです⇓
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さぁ！みんなでお祝いだぜ♡
今日、誕生日を迎え61歳になりました。
21年前、同じ日に
ひとつの目標を立てたことを覚えています。
それは今週ずっと話してきた
「フレッシュスタート効果」を、
自分でも知らないうちに体感していた出来事でした。
40歳になったその日、
仕事と子育てに全力を注いできた自分から、
ふと「これとは別に、何か自分の目標を持ちたい」
と思ったんです。
そして決めました。
43歳までに、フルマラソンを完走する。
家族にもそう宣言しました。
特別な根拠も自信もなかったけれど、
誕生日という節目に立ったからこそ、
「今までの自分」と一旦区切りをつけて、
新しいことを始められた気がします。
あれから21年。
今もランニングは続いていて、
あの日の決断が、今の私の土台のひとつになっています。
そして今、私はまた新しい節目に立っています。
時間はかかっているけれど、
今、新しいサービスの準備を進めています。
丁寧に作りたいからこそ、思った以上に時間がかかっていて、
それも含めて、今日はお伝えしたいと思いました。
リブート美容も、本当はこういうことだと思うんです。
大きく変えなくていい。
ただ、節目に一度立ち止まって、
今あるものを見極めて、必要なものだけ持っていく。
21年前の私も、今日の私も、
きっとそうやって前に進んできました。
今日からの私のことを、もう少し詳しくnoteに綴りました。
よかったら、読んでもらえたら嬉しいです⇓
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「終了するのは、これでいい。」
🥇 バックグラウンドアプリを終了
SNSで人と比べる時間を、寝る前だけオフにする
🥈 キャッシュを消去
1日分の皮脂・汚れを、ちゃんと落としきって寝る
🥉 不要なファイルを削除
使うたびに肌が重く感じる、なじみが悪い気がする
その違和感、見逃さずに一旦手放してみる
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スマホが重くなった時、何をしますか？
新しいアプリを入れる前に、
まず再起動しませんか？
スマホが重くなる原因のほとんどは、
見えないところで起動し続けている
「バックグラウンドアプリ」と、
消えずに溜まっていく「キャッシュ」だと言われています。
再起動すると、それらが一旦すべて消えて、
あのスムーズな動きが戻ってくる。
肌と心も、実は同じことが起きています。
SNSで他人の美容法と比べてしまう焦り。
「これも、あれも」と増えていったスキンケアの工程。
落としきれないまま重なった皮脂や成分。
どれも、意識していないところで
ずっとエネルギーを使い続けている
"バックグラウンドアプリ"のようなものです。
リブート美容でやることは、シンプルです。
新しいアプリを増やすことじゃなくて、
今動いている不要なものを、一度終了させること。
溜まったキャッシュを、消去すること。
それだけで、肌も心も、軽くなります。
今夜、何を終了するか。
それはまた、夜にお話しします。
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失敗した時ほど、すぐ報告する。
逃げたくなるけれど、
これは「すぐやる」と自分の掟にしていました。
お客様からのクレームも同じで、
懐に飛び込んでいくと、
驚くほどいい方向に進むことがあります。
ルールで動く。
掟で守る。
頑張らなくてもできるようになるまでは、
気分ではなく、ルールで自分を動かす。
習慣化のプロセスとしても、
とても大切な言葉だと感じました。
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「覚悟は、その場で決めるものじゃない」
気が重い商談。
言いにくい相談。
苦手な電話……。
「あとでやろう……。」
この一言が、一番心を削る。
先日もタイトな折衝があった。
正直、逃げたかった。
そんな時は、自分の生き方、
マイルールを見直すようにしている。
「逃げない、避けない、後回しにしない」
昔、師匠に言われた。
「どんな仕事も命までは取られへん。
先に向き合ったほうがラクやぞ」
その言葉どおりだった。
終わってみれば、
怖かったのは交渉そのものじゃない。
頭の中で何度も何度も
逃げ続けていた時間だった。
人は一度逃げると、
次も逃げやすくなってしまう。
だから、気分では動かないようにする。
ルールで動く。掟で守る。
迷った時に自分を助けてくれるのは、
その場のやる気じゃない。
昨日まで積み重ねた、
自分との約束です。
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スマホが重くなった時、何をしますか？
新しいアプリを入れる前に、
まず再起動しませんか？
スマホが重くなる原因のほとんどは、
見えないところで起動し続けている
「バックグラウンドアプリ」と、
消えずに溜まっていく「キャッシュ」だと言われています。
再起動すると、それらが一旦すべて消えて、
あのスムーズな動きが戻ってくる。
肌と心も、実は同じことが起きています。
SNSで他人の美容法と比べてしまう焦り。
「これも、あれも」と増えていったスキンケアの工程。
落としきれないまま重なった皮脂や成分。
どれも、意識していないところで
ずっとエネルギーを使い続けている
"バックグラウンドアプリ"のようなものです。
リブート美容でやることは、シンプルです。
新しいアプリを増やすことじゃなくて、
今動いている不要なものを、一度終了させること。
溜まったキャッシュを、消去すること。
それだけで、肌も心も、軽くなります。
今夜、何を終了するか。
それはまた、夜にお話しします。
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起きてすぐスマホを見る人ほど、
1日中疲れやすくなります。
朝、目覚めてすぐにSNSやメールを
浴びるように確認する。
その瞬間、脳は急激な情報過多にさらされ、
交感神経が一気に緊張モードに入ります。
「朝から追われている感覚」が、
その日1日の疲労感を増幅させる原因になります。
見極め美容の「心」のケアは、
この朝のスタートを変えることから始まります。
大切なのは、目覚めてすぐの5〜10分を
「空っぽの時間」として確保すること。
窓を開けて新鮮な空気を吸い込む。
空を見上げて、深呼吸を3回。
白湯をゆっくり飲んで、
その温かさを感じる。
起きてすぐのカフェインは、
ホルモンバランスを乱しやすいタイミング。
まずは白湯で、体をやさしく起こしてあげてください。
過去の後悔や未来の不安から離れて、
"今、ここ"の感覚に意識を向けるだけで、
自律神経の土台が整っていきます。
さらに効果的なのが「朝散歩」です。
毎日できなくても大丈夫です。
休みの日だけでも、
起床後1時間以内に15〜30分外を歩くだけで
十分に効果があります。
太陽光が脳に伝わることで、
"幸せホルモン"セロトニンの分泌が活発になります。
セロトニンは日中の気分を安定させ、
夜になると睡眠ホルモン・メラトニンの
原料に変化します。
つまり、朝に光を浴びて歩くことが、
その夜の深い睡眠、
そして肌の修復力にもつながっていくのです。
今日の朝、何から始めましたか?
右下のリボンマークで保存しておいてね。
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目の前に来たものを、とりあえず掴んでみる。
この記事を読んで、「本当にそうだな」と感じました。
私も以前は「失敗したらどうしよう」と考えて、動けないことがありました。
でも、実際に一歩踏み出してみると、自分に合うことも、違うことも見えてくる。
やってみたからこそ、「これは違う」と手放すこともできるし、「これだ！」というご縁にも出会える。
今の発信も、新しい挑戦も、あの時一歩踏み出したから続いています。
考えることも大切。でも、未来は動いた人から少しずつ変わっていくんですね😊
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