背包健客(@bbjk666 ):让你狂掉头发的5个行为正常人每天会脱落约50～100根头发，与此同时，每天也会有等量的新头发“发芽”。一些不良习惯会增加脱发、掉发、断发风险，看看你中了几个。⬇️ ①过度节食减肥，或偏食挑食吃得太少或挑食，会导致身体营养摄入不足。尤其是蛋白质摄入不足，更易增加脱发风险。身体缺铁、锌、B族维生素也会影响头发正常的生长周期，导致断发脱发。 ✰建议：匀速减重，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤；平时尽量均衡饮食。 ②压力持续累积长时间情绪不佳，或者压力过大，会直接影响内分泌系统，引发脱发。 ✰建议：通过运动、聊天、瑜伽、听音乐、做手工等方式解压，避免压力和不良情绪持续累积。 ③长期缺觉经常熬夜、缺觉，可能会干扰神经内分泌系统，进而影响毛发生长。 ✰建议：尽量晚上11点前睡觉，每晚睡够7小时，中午可以适当午睡20分钟。 ④烟不离手吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长，是引起脱发的危险因素之一。多项研究发现，吸烟者脱发发病率远高于非吸烟者。 ✰建议：果断戒烟并远离二手烟。 ⑤过度压迫、牵拉头发过度压迫、摩擦和牵拉头发，会引起掉发、断发。 ✰建议：束发时不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

2025.05.01 11:21

让你狂掉头发的5个行为正常人每天会脱落约50～100根头发，与此同时，每天也会有等量的新头发“发芽”。一些不良习惯会增加脱发、掉发、断发风险，看看你中了几个。⬇️ ①过度节食减肥，或偏食挑食吃得太少或挑食，会导致身体营养摄入不足。尤其是蛋白质摄入不足，更易增加脱发风险。身体缺铁、锌、B族维生素也会影响头发正常的生长周期，导致断发脱发。 ✰建议：匀速减重，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤；平时尽量均衡饮食。 ②压力持续累积长时间情绪不佳，或者压力过大，会直接影响内分泌系统，引发脱发。 ✰建议：通过运动、聊天、瑜伽、听音乐、做手工等方式解压，避免压力和不良情绪持续累积。 ③长期缺觉经常熬夜、缺觉，可能会干扰神经内分泌系统，进而影响毛发生长。 ✰建议：尽量晚上11点前睡觉，每晚睡够7小时，中午可以适当午睡20分钟。 ④烟不离手吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长，是引起脱发的危险因素之一。多项研究发现，吸烟者脱发发病率远高于非吸烟者。 ✰建议：果断戒烟并远离二手烟。 ⑤过度压迫、牵拉头发过度压迫、摩擦和牵拉头发，会引起掉发、断发。 ✰建议：束发时不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。