WangNextDoor
@WangNextDoor2
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加入 April 2021
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国际运动营养学会发布减脂饮食立场声明，梳理两百多项研究成果。BMI只适合大范围筛查，个体评估容易失真；健康体脂男性11%-22%、女性20%-35%，减脂关键是热量缺口，尽量保肌肉。
极低热量饮食掉秤快但副作用大，只适合医疗监护；轻断食、低脂或低碳，热量和蛋白一致时减脂效果差别不大。每日蛋白按每公斤1.2–1.6克分配，分3至4餐。减脂8–12周遇到平台期很正常，要结合体重、腰围综合判断。
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