【作息问题】 我目前专注养护自己一年多， 养生方面最大bug就只剩晚睡晚起问题。 这个也是创业遗留下来的后遗症。 之前业务toBtoC都有， 一直在接需求改需求发版， 皮质醇飙的飞起，神经一直紧绷的。 半夜被电话摇起来，然后就是一整夜不睡。 处理一些客户提现类的紧急问题， 或者影响用户使用的事故。 目前就是进入最后一个阶段， 神圣的调作息周。 我之前的饮食作息是： 早上不吃东西， 下午喝能量饮料（有时候会是无糖茶饮）之类的液体代餐， 晚上6点左右吃一顿，睡前再吃点垫肚子。 这样睡前很满足，饱腹感一直维持到起床都吃不下东西，直到下午才缓解。 最近狠狠调了作息。 变成早上起来吃早餐垫肚子， 中午喝点东西， 下午吃一顿高蛋白或者吃撑，晚上不吃。 这样人会舒服很多。 体重其实只由全天总热量总蛋白摄入决定，和进食时段无关。 跟增肌减脂无关， 两种吃法我体重一直都是90斤（身高167.5）。 所以韩国人饮食节律不健康，不睡觉，也能练出来双开门 两套模式摄入总热量持平，身体热量收支平衡，体重稳定不会变。 区别就是： 内分泌节律 血糖稳定性 皮质醇压力 昼夜生物钟匹配度。 这几项来说， 长期的晚睡晚起一定没有长期的早睡早起舒服。 7-9点是胃经当令，长期不吃早饭，会增加胆的压力，引发胆结石或者消化系统紊乱的问题。 23-3点是肝胆排毒，太晚吃饭会阻碍肝胆疏泄，增加消化系统负担。 有好的内脏生物钟匹配度，气血更好。 保持住。 远离任何可能诱导我晚睡的人。 任何事情都不值得我晚睡。

#关于睡眠# 很多交易员有睡眠障碍，其实植物神经紊乱引起的睡眠障碍占比很高。经过正确干预调理后，睡眠质量往往会改善很多。今天把一套我认为最核心的方法分享给大家。 很多人植物神经紊乱反复好不了，就是因为只靠吃药、休养，效果很差，因为没有抓住核心调理逻辑。神经紊乱的本质是神经疲劳 ➕节律失衡，想真正恢复，必须身心同步调理。 1️⃣ 彻底纠正作息 熬夜是植物神经紊乱的头号杀手。长期晚睡会持续破坏神经节律。坚持早睡早起，保证充足深度睡眠，让夜间副交感神经好好修复身体，这是所有恢复的基础。 2️⃣ 减少精神内耗，稳定情绪 别总查病、过度怀疑自己得了重病，反复焦虑只会不断刺激交感神经，让症状越来越重。学会放下顾虑、少胡思乱想，神经才能慢慢放松下来。 3️⃣ 坚持适度有氧运动 快走、慢跑、拉伸、简单瑜伽都是很好的方式，能有效调节自主神经平衡，缓解身体紧绷。长期久坐不动，只会让紊乱越来越顽固。 4️⃣ 饮食规律，减少刺激 少喝浓茶、咖啡、功能饮料，少吃重辣重油的食物。肠胃稳定了，身体舒服了，神经的敏感度也会跟着降下来。 5️⃣减少药物依赖，用肠—脑的营养方案干预，修复和营养神经，效果一劳永逸。 总之植物神经紊乱是可逆、可恢复的良性问题。不要想着长期依赖药物，只要坚持科学作息、稳定心态、规律运动 ➕合理饮食，结合营养干预，绝大多数人慢慢都能摆脱浑身不适，找回稳定轻松的身体状态。 作为懂营养的交易员，我自己和很多朋友都走过这条路，真正有效的方法从来不是单一的，而是生活方式的整体调整。坚持下去，你的身体会给你反馈的💪 #情绪稳定# #植物神经# #睡眠改善# #营养师分享#

晚睡的鳥兒有宵夜吃💜 謝謝大家的支持🙏🏻 沒有想到短短一天就破萬跟隨了 來一發突破自我的大尺度照片⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄！好害羞 要去染新髮色～今天先漂+剪 大家會期待Kumori的新造型嗎？

睡眠这事，说白了是一场赶路。 你躺下的那一刻不是终点，是今天这段路的起点。路上有黑暗森林，手机一刷就停不下来；有隐藏危险，下午那杯咖啡、深夜的焦虑，随时让你摔一跤；还有不眠之夜，翻来覆去到天亮，天亮了才有点睡意。 大多数人不是不知道路怎么走，是走不完。 早睡三天，看不到任何回报，第四天又回去了。睡眠是所有健康习惯里反馈最慢的一个，努力一周，感觉不到什么变化，放弃倒是很及时。 所以 @sleepagotchi 把这场赶路做成了游戏。 Dino 和他的伙伴们正在往古老城堡进发，新关卡"The Road to the Castle"刚开。黑暗森林、隐藏危险、不眠之夜，全都搬进了游戏里——你每睡好一晚，队伍就往前走一段；你熬夜，队伍就停在原地等。路上还有疲惫的旅人要帮，帮他们清理道路，其实是在帮明天的自己。 游戏化干的事，就是把"坚持"变成看得见的进度条。回报不需要等三个月，睡好一晚，Dino 就前进一步，城堡就近一点。 城堡里未必是传说里的宝藏，可能就是睡够了的你：早上不用闹钟叫醒，白天不用咖啡续命，整个人是清醒的。 路要一步步走，觉要一晚晚睡。Dino 都在赶路了，你还躺着刷手机呢。

好奇怪，周1难道要有大新闻？ @byreal_io 上面的mcd的股票直接插针最高到了291，并且现在的lp年化湿2700%！ 当前价格270+也有10%的溢价 但是mcd周五收盘价格只有250多 只能说要么大哥手滑了，要么老鼠仓启动了