禮拜三了，你這週健身了嗎？如果沒有讓我來帶領你😌👊 持續招生中！健身之路有你有我。 第四張是我從高中到現在的體態變化，我可以的你一定也可以💪💪💪 專長：增肌減脂，重量訓練，體態雕塑。 地區雙北，三重佳 價格：1300-2000歡迎私訊詢問。 #雙北# #三重##健身##增肌減脂##自由教練##重量訓練##體態雕塑#

今天一樣乖乖回健身房報到🏋🏻‍♀️ 該練的重量、該流的汗，一樣都不能少。 最近會好好待在高雄 除了訓練，也把一些時間留給想見我的人 不過老規矩還是要記得—— 想見面要提前預約，不要臨時突襲教練🤭 你負責提前說 我負責把時間留給你❤️ #高雄# #健身日常# #約會#

对于我这种韧带很松，关节稳定性比较差的人来说，从30 岁往后，重量训练受伤的频率越来越高。 关节很松是什么概念呢？就是我散步的时候姿势不太对的话，会发生髋关节错位，压到神经，很疼。 坐着的话一个小时站起来需要把身体大范围拉伸（对折）一下，然后身上咔咔咔响一遍，把关节归归位。 练普拉提就避掉了关节不稳定的 bug，我终于理解了为什么姑娘们都喜欢普拉提了。

很多人以为跑步最燃脂，其实从能量来源看，睡觉时脂肪供能占比反而最高，可达到70%甚至90%以上。但“占比高”不等于“消耗多”，因为睡觉的总能耗很低。 真正决定减脂效果的，是脂肪消耗的总量。研究发现，当运动强度处于中低强度区间（通常称为 Zone 2 或 FATmax 区间）时，身体既能保持较高的脂肪供能比例，又能显著提高总热量消耗，因此单位时间燃烧的脂肪最多。快走、爬坡、骑车、轻松慢跑等运动都属于这一范围。 简单来说：睡觉最“依赖”脂肪，快走最“擅长”烧脂肪，冲刺和大重量训练则主要消耗糖原。对于大多数人而言，长期坚持中低强度有氧运动，往往比追求高强度暴汗更容易减脂、改善血脂和维持健康。

两只小狗的k9爬行训练、犬姿，股绳拔河。最终拔河输的接受胜者惩罚股绳吊缚，股绳另一端连接重物，脑筋急转弯，答错增加重量，惨叫连连。 #母狗# #反差# #舔脚# #肉便器# #羞辱# #sm# #母狗# #骚逼# （完整版看主页简介）

27件我希望40岁后女性了解的训练知识： 1. 肌肉是长寿的器官。请像保护生命一样保护它，因为它确实如此。 2. 你现在需要更多蛋白质，而不是更少。每磅体重目标摄入1克蛋白质。 3. 单纯有氧运动会让你萎缩，而不是强壮。它会消耗热量，但无法保留让你保持年轻的肌肉。 4. 举重不会让你变得笨重。它会让你变得更有能力。 5. 睡眠是你真正塑造身体的时候。你不是在健身房里成长，而是在恢复中成长。 6. 步行是你拥有的最被低估的工具。每天8000–10000步的效果比大多数空腹有氧训练都要好。 7. 你无法通过过度训练来弥补糟糕的营养。从每餐开始摄入蛋白质，大部分工作在你拿起哑铃之前就完成了。 8. 肌肉酸痛不是目标。进步才是。你可以在不摧毁自己的前提下建立肌肉。 9. 力量训练保护你的骨骼。绝经后，这不是可选项。这是你对抗骨折的最佳防御之一。 10. 两次或三次专注的训练胜过五次筋疲力尽的训练。更多并不更好。更好才是更好。 11. 渐进超负荷就是全部游戏。通过逐渐增加一点重量、一个重复次数或一组来实现。这就是任何年龄下肌肉增长的方式。 12. 复合动作给你最大的回报。深蹲、铰链、推举、划船和搬运。在追逐任何花哨动作之前，先掌握这些。 13. 你的关节希望被负重，而不是被过度保护到脆弱。力量是保持它们健康的关键。 14. 恢复变得越来越重要，而不是更少。尊重它。休息日是计划的一部分，而不是计划的失败。 15. 压力和皮质醇会削弱你的成果。你可以完美训练，但如果你的神经系统从未得到休息，你仍然会停滞。 16. 体重秤是衡量进步的糟糕工具。肌肉比脂肪更致密。相信镜子、你的力量以及衣服的贴合度。 17. 你不需要感觉被摧毁才能算训练得好。留一点储备意味着你明天还能回来。 18. 肌酸是少数真正值得服用的补充剂之一。每天5克支持力量、肌肉，甚至大脑健康。 19. 水分和矿物质比另一份训练前补充剂更重要。 20. 错过一次训练或一顿偏离计划的餐食不会毁掉你的进步。几周的持续性胜过几天的完美。 21. 灵活性让你留在游戏中。每天五分钟保护几十年的训练。 22. 比较是小偷。你旁边的女人有她自己的时间表。跑你自己的赛道。 23. 肌肉是你新陈代谢的引擎。你保留得越多，你就能吃得越多并保持苗条。 24. 为功能而训练，而不仅仅是美观。提购物袋、从地板上站起来、抱起孙子。那才是重要的身体。 25. 我们的曾祖母通过整天活动和举重保持强壮。我们现在必须有意识地添加回来。 26. 开始永远不会太晚。70多岁和80多岁的女性也能建立肌肉。你的身体总是在倾听。 27. 做一点总比什么都不做好。20分钟的训练胜过你跳过的完美锻炼。

推荐这篇公告，一个重量级的开源模型托管合作。 首个 3T 级开源模型通过美国推理基础设施向开发者开放——后续模型同步首发。 Together AI 在 7 月 29 日宣布与 Moonshot AI 达成战略合作：Together AI 成为 Kimi K3 及未来所有 Moonshot 开源模型的美国托管平台。 合作内容 • Kimi K3 已在 Together AI 上线，通过 moonshotai/Kimi-K3 端点访问 • 未来所有 Moonshot 开源模型都将在发布当天同步上线 Together • 支持微调：开发者可以用自己的数据对 Kimi 模型做后训练，同时可选择移除 MIT 许可证中的 attribution 要求 • 三层部署选项：Serverless（按量）、Provisioned Throughput（预留容量 + 99% SLA）、Dedicated Inference（专有实例） 定价 • 输入 $3.00 / 1M token（缓存 $0.30） • 输出 $15.00 / 1M token • FP4 量化推理 战略意义 Together AI 的推理栈已经为 Cursor、Y Combinator 和 Decagon 等公司的 agentic 和编程负载提供生产服务。这次合作意味着开发者可以通过一套 API 同时访问 Kimi K3、LLaMA、GLM 等所有主流开源模型，不需要为每个新模型配置新的 SDK 或账户。 Moonshot 端——Kimi K3 作为首个开源 3T 级模型，在国内已经通过 API 服务广泛部署，但美国开发者此前缺乏一个可靠的托管方案。Together AI 填补了这个空白。 原文： #KimiK3# #TogetherAI# #OpenSource#

很多人以为，不花钱办卡、不堆砌重量就练不出好身材。甚至有人觉得徒手自重训练只是少数大神炫技的“花架子”（比如双力臂、俄式挺身等高难度静力动作）。 但这其实是最大的偏见！事实上，自重训练是一套极其完整的训练体系。顶尖的体操运动员、武术家、甚至是精锐的特种部队，都在依靠它来维持巅峰的身体状态。你根本不需要昂贵的器械，你的身体，就是最好的健身房！ 为什么说自重训练是最全能、最实用的运动方式？比起传统举铁，它有着无法比拟的五大核心优势： 打造真正的“功能性力量”，怎么动都好使力 量不该只是健身房里冷冰冰的数字，更是日常生活中流畅的爆发力。传统举铁往往是孤立训练某一块肌肉，而自重训练（如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）要求全身肌肉群协同发力。杠铃卧推可能只给了你单一的推力，但双杠臂屈伸却能在强化推力的同时，同步收紧核心、稳定肩袖，让力量更均衡、更具实战性。 全方位炸裂核心，站姿更挺拔 在器械区，你可以依靠靠背和轨道偷懒；但在自重训练中，你没有任何依靠。哪怕只是做一个最基础的俯卧撑或深蹲，你的核心肌群都必须全程收紧以维持平衡。这种持续的刺激，不仅能帮你雕刻出坚实有力的腹肌，还能从根本上改善体态，让你站姿挺拔，连颈部线条都变得舒展优雅。 提升关节活动度，告别“死肌肉” 真正的强健，绝不是关节僵硬的肌肉块，而是动静自如。自重训练在抗阻的同时，能极大地拉伸并强化关节，同步提升身体的柔韧性与关节活动度，让你彻底告别僵硬。 燃脂与增肌同步，告别枯燥有氧 你不需要在跑步机上进行几个小时枯燥的慢跑。一套高强度的自重间歇训练，就能让你在保留紧致肌肉的同时，疯狂燃烧脂肪，实现真正的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。 无器械束缚，随时随地开启 这是自重训练最直观、也最让人无法拒绝的好处。家里、公园、小区楼下，甚至是几平米的出租房，只要有空地，随时都是你的训练场。你再也没有“没时间去健身房”、“器械要排队”的偷懒借口。 不花一分钱，不用等器械，你和巅峰体态之间，只差了一个“地心引力”的距离。 如果你觉得这个健康知识对你有帮助，欢迎点赞、收藏，并转发给身边需要的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！ 今天下班回家，先别急着躺下，闭上眼做 15 个标准的俯卧撑，感受全身肌肉的协同发力。 你平时更倾向于去健身房撸铁，还是喜欢随时随地的徒手锻炼？快在评论区留下你的看法，或者打卡你今天的自重训练，我们一起用身体征服重力！

💪 想练但不知从哪下手？这 5 个 App 帮你少走弯路： 1、动作教学：Keep，跟练视频把标准动作讲清楚。 2、饮食记录：薄荷健康，算清每天热量和蛋白够不够。 3、训练记录：Hevy，记下每组重量和次数，看得见进步。 4、跑步骑行：Strava，记录轨迹和配速，还能和朋友比。 5、AI 私教：用 ChatGPT 按你的身材和目标定制训练和饮食计划。 练不出来往往不是不努力，是没记录、没计划，全凭感觉。

在很多人看来，练肌肉只是为了身材好看、穿衣有型，或者是为了更有力量感。 但你可能忽略了最关键的一点：肌肉，是人体健康的“顶梁柱”。 无论是日常行动力、身体平衡感，还是血糖代谢能力、骨量维持，甚至是大脑功能和夜间睡眠质量，都与肌肉息息相关。 如果你没有明显的身体不耐受，我强烈建议你在日常锻炼中加入阻力运动（特别是高强度阻力训练）。随着年龄的增长，这一点尤为重要。 一、 警惕隐形流失：肌肉衰老是怎样发生的？ 20岁之后，人的肌肉就会开始出现不同程度的衰退： 25—50岁：男女每年大约流失 0.4%-0.7\%的肌肉量。 50岁以后：流失速度显著加快，男性每年甚至可达 1%-1.5%。 到了80岁：肌肉量可能仅剩全盛时期的 30%-50\%。 这种变化极其缓慢，绝大多数人根本察觉不到——直到某一天突然想跑步冲刺却发现“力不从心”时，才意识到问题的严重性。 二、 快肌 vs 慢肌：为什么慢跑和跳广场舞还不够？ 许多中年朋友为了健康加入了跑步大军或广场舞队伍。这些有氧运动很好，能改善心血管功能、提高代谢灵活性，但在维持肌肉质量和力量方面，它们无法替代阻力训练。 我们的骨骼肌主要由两种肌纤维组成： 慢肌纤维（慢速收缩）： 力量较小、速度慢，但耐久性极强（如负责呼吸的膈肌，慢肌占比超95%）。慢跑、散步主要调用的就是慢肌。 快肌纤维（快速收缩）： 力量大、爆发力强，但容易疲劳。跳跃、举重、快速冲刺时全靠它。 致命的是：随着年龄增长，我们丢失最快、萎缩最严重的，恰恰是“快肌纤维”。 三、 废用性萎缩：快肌纤维为什么更容易流失？ 随着衰老，人体内分泌变化（生长素、睾酮下降）、神经传导变慢、蛋白质摄入不足以及脂肪堆积，都会导致肌肉营养不良和刺激减少。 更关键的是：快肌纤维遵循“用进废退”的原则。 比如以 1m/s的速度散步，身体只需要慢肌即可胜任； 但要以 6m/s 以上的速度奔跑，或者举起接近极限重量的物体时，才能激活快肌。 日常做家务、逛街、慢跑或打太极，对力量和爆发力的需求极低，快肌纤维长期处于“闲置”状态，自然就会加速发生废用性萎缩。 四、记住两大原则，原地激活快肌纤维 想要保留肌肉容量、激活快肌，不需要人人去健身房大重量硬拉，只要掌握两个核心原则：足够的重量负荷 + 尽可能的爆发力动作。 推荐训练节奏：每个动作 6–8 次，组间休息 1 分钟，连续做 4 组，每周分次做 3 次。 针对无器械或居家人群的简单参考动作： 爆发力俯卧撑（练上肢与核心）： 慢速下落到底部，然后用最大努力和最快速度推起，直到手臂伸展。 新手/中老年人：可采用“头高脚低”的推墙或扶桌推，降低负荷，确保安全。 单腿跳跃 / 爆发力跳跃（练下肢与爆发力）： 向上或向远处的连续跳跃，能强力激活臀部、大腿和小腿的快肌。 单腿深蹲 / 踮脚深蹲： 比起普通深蹲，能更好地刺激下肢快肌。 （注：俯卧撑 + 深蹲 + 跳跃，本质上就是“波比跳”的拆解版，能有效激活全身快肌。） ⚠️ 特别提醒：中老年朋友在尝试任何高强度运动时，强烈建议在专业人员指导下进行，安全第一！ 五、 保住快肌，能救命：预防中老年摔倒 保住快肌纤维，不仅是为了体态和力量，对中老年人来说更是一道安全屏障。 当我们平地滑倒、失去重心时，身体需要瞬间做出反应——脚快速迈出跟上、手快速抓住支撑物。这种瞬间的应急反应，全靠快肌纤维和神经系统的快速调用。 无数老年人因为反应不及摔伤髋部导致骨折，进而引发严重的并发症。保住快肌，提升反应速度，就能直接降低跌倒风险，实现真正的健康老龄化。 生命在于科学的运动。 不要再让你的快肌纤维“睡大觉”了，从今天开始，在日常生活中加入一点力量与爆发力训练，守护好你的健康资产！ 如果你觉得这个健康知识对你有帮助，欢迎点赞、收藏，并转发给身边需要的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！