禮拜三了，你這週健身了嗎？如果沒有讓我來帶領你😌👊 持續招生中！健身之路有你有我。 第四張是我從高中到現在的體態變化，我可以的你一定也可以💪💪💪 專長：增肌減脂，重量訓練，體態雕塑。 地區雙北，三重佳 價格：1300-2000歡迎私訊詢問。 #雙北# #三重##健身##增肌減脂##自由教練##重量訓練##體態雕塑#

今天一樣乖乖回健身房報到🏋🏻‍♀️ 該練的重量、該流的汗，一樣都不能少。 最近會好好待在高雄 除了訓練，也把一些時間留給想見我的人 不過老規矩還是要記得—— 想見面要提前預約，不要臨時突襲教練🤭 你負責提前說 我負責把時間留給你❤️ #高雄# #健身日常# #約會#

对于我这种韧带很松，关节稳定性比较差的人来说，从30 岁往后，重量训练受伤的频率越来越高。 关节很松是什么概念呢？就是我散步的时候姿势不太对的话，会发生髋关节错位，压到神经，很疼。 坐着的话一个小时站起来需要把身体大范围拉伸（对折）一下，然后身上咔咔咔响一遍，把关节归归位。 练普拉提就避掉了关节不稳定的 bug，我终于理解了为什么姑娘们都喜欢普拉提了。

很多人以为跑步最燃脂，其实从能量来源看，睡觉时脂肪供能占比反而最高，可达到70%甚至90%以上。但“占比高”不等于“消耗多”，因为睡觉的总能耗很低。 真正决定减脂效果的，是脂肪消耗的总量。研究发现，当运动强度处于中低强度区间（通常称为 Zone 2 或 FATmax 区间）时，身体既能保持较高的脂肪供能比例，又能显著提高总热量消耗，因此单位时间燃烧的脂肪最多。快走、爬坡、骑车、轻松慢跑等运动都属于这一范围。 简单来说：睡觉最“依赖”脂肪，快走最“擅长”烧脂肪，冲刺和大重量训练则主要消耗糖原。对于大多数人而言，长期坚持中低强度有氧运动，往往比追求高强度暴汗更容易减脂、改善血脂和维持健康。

两只小狗的k9爬行训练、犬姿，股绳拔河。最终拔河输的接受胜者惩罚股绳吊缚，股绳另一端连接重物，脑筋急转弯，答错增加重量，惨叫连连。 #母狗# #反差# #舔脚# #肉便器# #羞辱# #sm# #母狗# #骚逼# （因平台不能发完整版 完整版看置顶或评论区）

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根据自己的身体素质制定适合自己的训练方案，投资也是如此。不要看到别人上什么重量，有多少肌肉，就羡慕的不行，最后要么受伤，要么让自己焦虑。要有自己的节奏，不要被他人影响。心无旁骛，坚守己路。

27件我希望40岁后女性了解的训练知识： 1. 肌肉是长寿的器官。请像保护生命一样保护它，因为它确实如此。 2. 你现在需要更多蛋白质，而不是更少。每磅体重目标摄入1克蛋白质。 3. 单纯有氧运动会让你萎缩，而不是强壮。它会消耗热量，但无法保留让你保持年轻的肌肉。 4. 举重不会让你变得笨重。它会让你变得更有能力。 5. 睡眠是你真正塑造身体的时候。你不是在健身房里成长，而是在恢复中成长。 6. 步行是你拥有的最被低估的工具。每天8000–10000步的效果比大多数空腹有氧训练都要好。 7. 你无法通过过度训练来弥补糟糕的营养。从每餐开始摄入蛋白质，大部分工作在你拿起哑铃之前就完成了。 8. 肌肉酸痛不是目标。进步才是。你可以在不摧毁自己的前提下建立肌肉。 9. 力量训练保护你的骨骼。绝经后，这不是可选项。这是你对抗骨折的最佳防御之一。 10. 两次或三次专注的训练胜过五次筋疲力尽的训练。更多并不更好。更好才是更好。 11. 渐进超负荷就是全部游戏。通过逐渐增加一点重量、一个重复次数或一组来实现。这就是任何年龄下肌肉增长的方式。 12. 复合动作给你最大的回报。深蹲、铰链、推举、划船和搬运。在追逐任何花哨动作之前，先掌握这些。 13. 你的关节希望被负重，而不是被过度保护到脆弱。力量是保持它们健康的关键。 14. 恢复变得越来越重要，而不是更少。尊重它。休息日是计划的一部分，而不是计划的失败。 15. 压力和皮质醇会削弱你的成果。你可以完美训练，但如果你的神经系统从未得到休息，你仍然会停滞。 16. 体重秤是衡量进步的糟糕工具。肌肉比脂肪更致密。相信镜子、你的力量以及衣服的贴合度。 17. 你不需要感觉被摧毁才能算训练得好。留一点储备意味着你明天还能回来。 18. 肌酸是少数真正值得服用的补充剂之一。每天5克支持力量、肌肉，甚至大脑健康。 19. 水分和矿物质比另一份训练前补充剂更重要。 20. 错过一次训练或一顿偏离计划的餐食不会毁掉你的进步。几周的持续性胜过几天的完美。 21. 灵活性让你留在游戏中。每天五分钟保护几十年的训练。 22. 比较是小偷。你旁边的女人有她自己的时间表。跑你自己的赛道。 23. 肌肉是你新陈代谢的引擎。你保留得越多，你就能吃得越多并保持苗条。 24. 为功能而训练，而不仅仅是美观。提购物袋、从地板上站起来、抱起孙子。那才是重要的身体。 25. 我们的曾祖母通过整天活动和举重保持强壮。我们现在必须有意识地添加回来。 26. 开始永远不会太晚。70多岁和80多岁的女性也能建立肌肉。你的身体总是在倾听。 27. 做一点总比什么都不做好。20分钟的训练胜过你跳过的完美锻炼。

推荐这篇公告，一个重量级的开源模型托管合作。 首个 3T 级开源模型通过美国推理基础设施向开发者开放——后续模型同步首发。 Together AI 在 7 月 29 日宣布与 Moonshot AI 达成战略合作：Together AI 成为 Kimi K3 及未来所有 Moonshot 开源模型的美国托管平台。 合作内容 • Kimi K3 已在 Together AI 上线，通过 moonshotai/Kimi-K3 端点访问 • 未来所有 Moonshot 开源模型都将在发布当天同步上线 Together • 支持微调：开发者可以用自己的数据对 Kimi 模型做后训练，同时可选择移除 MIT 许可证中的 attribution 要求 • 三层部署选项：Serverless（按量）、Provisioned Throughput（预留容量 + 99% SLA）、Dedicated Inference（专有实例） 定价 • 输入 $3.00 / 1M token（缓存 $0.30） • 输出 $15.00 / 1M token • FP4 量化推理 战略意义 Together AI 的推理栈已经为 Cursor、Y Combinator 和 Decagon 等公司的 agentic 和编程负载提供生产服务。这次合作意味着开发者可以通过一套 API 同时访问 Kimi K3、LLaMA、GLM 等所有主流开源模型，不需要为每个新模型配置新的 SDK 或账户。 Moonshot 端——Kimi K3 作为首个开源 3T 级模型，在国内已经通过 API 服务广泛部署，但美国开发者此前缺乏一个可靠的托管方案。Together AI 填补了这个空白。 原文： #KimiK3# #TogetherAI# #OpenSource#

颖学之减脂增肌精简版教程 1、规律进行力量训练，初学者建议找专业私教 把自己的减脂、增肌和塑形目标告诉教练，根据身体基础制定训练计划。专业私教可以帮助初学者学习正确动作和发力方式，循序渐进增加训练强度，并降低因动作错误造成运动损伤的风险。（建议锻炼重点放在： 臀腿 + 背 + 肩作为主体，腹部作为辅助。） 想要增肌，需要长期、规律地进行力量训练，并通过逐渐增加重量、次数或训练容量，让肌肉得到持续刺激。 2、保证每天摄入足够的蛋白质 增肌期间，蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养来源。具体摄入量需要根据体重、训练量和减脂阶段调整。 我的个人目标是每天约100g蛋白质，主要通过鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆制品等食物摄取。如果日常饮食无法达到目标，我会用蛋白质粉补足。 蛋白质粉本质上只是方便的蛋白质来源，并不是增肌“特效药”，光吃不运动就没啥用。 3、以高营养密度饮食为主，同时控制添加糖 减脂的核心是保持合理的热量缺口，而不是完全戒掉某一种食物。 日常饮食尽量以优质蛋白、蔬菜、水果、全谷物、薯类、豆制品等低加工食物为主，同时减少含糖饮料、甜食以及高油、高度加工食品。 如果同时想减脂和增肌，不建议把碳水压得过低。碳水是力量训练的重要能量来源，摄入不足可能影响训练表现和恢复。 我的个人目标是每天约150g碳水，主要来自燕麦、土豆、香蕉、全麦面包等；每日总热量约1200–1400 kcal，并根据当天的训练量和身体状态调整。 需要注意：这是根据我个人身体情况制定的摄入量，并不适用于所有人。每个人的基础代谢、体重和活动量不同，需要分别计算。 4、保证充足饮水 运动期间会通过出汗损失水分，因此需要及时补水。训练过程中可以少量、多次饮水，帮助维持正常的训练表现、体温调节和身体代谢。 我自己每天大约喝2L以上的水，但实际需求需要根据体重、天气、运动量和出汗程度调整。大量出汗时，还需要注意电解质的补充。 5、每天保证7–9小时睡眠 减脂增肌期间，恢复和训练本身同样重要。 充足睡眠有助于肌肉修复、维持训练表现和调节食欲。我的目标是每天睡足8小时，同时尽量保持规律作息。 最后记住一个最简单的公式： 减脂＝合理的热量缺口 增肌＝力量训练＋足够蛋白质＋足够能量＋恢复 减脂增肌同时进行＝温和热量缺口＋高蛋白＋规律力量训练＋充足睡眠 坚持每周去三次健身房，每次大于一小时，并且严格控制饮食，半年就会有很大的变化。