正好我的新數據也出了 所以也分享一下 我控制在 23 歲左右的身體年齡已經一個月左右 雖然 whoop 戴上沒有多久時間，現在也就不到 50 天，但已經對我的生活習慣產生了極大的變化 剛好五月行情回暖讓我感覺專注在市場的成效也遠比以往更好 其實把這個數字簡單拆解後就可以知道 whoop 是如何計算我們的身體年齡 主要也是跟主頁的 Sleep, Recovery 還有 Strength 息息相關 Sleep 睡眠：其實這是最難的，因為我算是非常淺眠的人，睡 7-8小時 whoop 都會各種扣時間，所以我是從 sleep consistency 下手改善，主要就是讓自己每天睡眠時間儘量維持一致 這是有科學依據的：每天睡覺時間波動不超過一小時，長期下來可以有效降低死亡率（當然還是早睡更好） 歡迎各位朋友跟我分享更好睡覺的方法🥲 Strength 力量活動：目前看來大概每週有 4 小時的力量活動就可以得到 -2 （也就是身體年齡年輕兩歲的效果） 我這次的數據是 3.15 小時 對於有維持運動習慣的人來說真的不難 我也儘量讓自己的運動模式多元化 平衡不同身體部位的均衡發展 五月開始我搭配了 Strava 來做紀錄，更好去看到每天的運動狀況，5月給自己的目標是至少運動 20 天 接著就是最容易被一般人忽略的「每日步數」 app 上面明確呈現 16K 是極端值，一樣可以帶來年輕 2 歲的效果，但對於平常如果通勤習慣直接叫車的人來說基本上不可能達成 每天大概走一小時，步數會在 8-9K 以上，消耗大概是 250-400 卡不等因人而異 我在 4 月開始的嘗試就是逼自己日走 8 千步，至少不要因為走路少讓身體年齡變老，其實是因為當時做了鼻息肉和鼻中隔的手術不能運動才有這樣的轉變 後來維持能通勤就通勤，剛好中間有香港 web3 festival 的活動，基本上每天 1 萬步是基本 😂 就這樣明顯得有了進步 有以上的生活習慣，搭配飲食其實不瘦也難，我覺得最大的改變是開始對不同類型的運動更有興趣，讓自己有這樣子對未來事物挑戰的感覺真的不錯 也祝福各位趕緊在熊市把自己身體給照顧好，看行情這樣子慢慢回暖，時間可能也剩不多了😂 最後 s/t 一下深圳運動幫 @softlipa1018 @fififilin @Dincoco @NanRen ，如果我當時乖乖等台灣的 whoop 應該就完全不會這麼認真跟著大家一起運動了😌