今天大家都在吃蔡崇信新欢的瓜，不过有一说一，他在保养上那是顶级的。 蔡崇信今年已经62岁了，但在他身上你看不到中年男人的油腻感。 他的面部轮廓清晰，下颌线紧致，发量和身材也keep得不错。妥妥的“顶级中式老钱”的标准身材。 蔡崇信分享的“保养”与精力管理核心是：睡眠大于一切。 他坦言："我过去优先考虑锻炼而不是睡眠，早上6点就到了健身房，但现在我优先考虑睡眠而不是锻炼。" 在商业巨头眼中，健身曾经是保持竞争力的法宝，但现在他把睡眠摆在了第一位。 蔡崇信推荐了一本改变他睡眠观念的书——《为什么要睡觉》。 这本由睡眠科学家马修·沃克所著的畅销书，揭示了一个事实：世界上99%的人需要至少7-8小时的睡眠。 蔡崇信说，别以为你是那1%的人，你并不是，你是那99%！

吃瓜：蔡崇信的绯闻女友 王秋怡 教育背景：本科及硕士毕业于哥伦比亚大学（Columbia University）。 职业经历：曾任职于知名国际会计师事务所安永（EY）等机构。 因作为素人嘉宾身份参加过腾讯视频恋爱社交推理真人秀节目《心动的信号》第五季而受到公众关注。

为什么你总觉得累？哥大教授揭秘：击垮你的不是压力，而是能量活力。 ——线粒体：掌控全身能量的分布。 哥伦比亚大学马丁·皮卡德教授提出，健康本质在于能量流动的顺畅度，而非身体零件好坏。 他通过十个反直觉观点揭示： 活人与尸体区别在于能量是否流动； 担忧等负面情绪本身消耗大量能量； 白发是身体在能量告急时优先削减的非紧急任务； 癌症是细胞"撕毁社会契约"的自私行为； 胰岛素抵抗实为细胞自我保护； 阿尔茨海默病可能源于大脑能量供应中断； 过量摄入尤其糖分会阻碍能量流通； 人生意义直接影响大脑能量转化能力； 焦虑会在身体留下生理痕迹； 真正的爱是两股能量的同频共振。 核心结论：人不是装着能量的容器，人本身就是流动的能量过程。 “你不是你的身体，你是一团流经身体的能量。而你所有的疲惫、衰老和疾病，本质上都是因为能量在身体里流动受阻了——这在物理学上叫做能量阻力。” 他还提出改善线粒体的方法：停止用多吃（碳水、甜品、奶茶）来补充能量；运动；人生目标🎯。 #线粒体# #马丁皮卡德# #MartinPicard# #健康密码#

今天来个炖羊排，再配上网友推荐的德国无醇啤酒 - Clausthaler Original 酒精含量不到 0.5%，每瓶热量只有 80–90 千卡，不含脂肪、不含胆固醇。 它不像有些无醇啤酒只有麦芽饮料的味道，保留了德式啤酒的麦芽香、酒花香和清爽口感，冰镇后喝起来非常接近普通啤酒。 如果你喜欢啤酒的风味，但又不想摄入太多酒精，或者正在控制热量、需要保持清醒，这款真的值得一试。

PET VACCINES = TURBO CANCER EPIDEMIC Younger and younger dogs & cats are dying from aggressive “TURBO CANCER” — and holistic vet Dr. Judy Jasek is sounding the alarm: “Toxicity in PET VACCINES is triggering a full-blown CANCER epidemic in our animals.” Healthy pets get their routine shots… then suddenly face tumors exploding months later. Now Big Pharma is shoving mRNA technology into pet injections — and the cancer rates are skyrocketing even faster. This isn’t “rare” anymore. It’s happening to family pets left and right, right after boosters packed with toxic adjuvants and gene-therapy bioweapons. Your dogs and cats can’t speak — but you can. STOP BLINDLY ALLOWING THEM TO GET INJECTIONS. Question every shot. Demand answers. Protect the ones who depend on you. They’re FAMILY — not lab rats for profit. 💔🐾

（台北30日综合电）台湾台中医疗界传出令人遗憾的消息。知名皮肤科与医学美容专家、福来诊所院长陈世伦医生，周三于诊所工作时突然昏倒，经紧急抢救后仍宣告不治，享年47岁。突如其来的噩耗让当地亲友及众多病患感到万分震惊与不舍. 据了解，陈世伦医生在皮肤医学界颇负盛名，曾任大甲李综合医院皮肤科主任，随后在大甲自行执业并成立医美中心，精湛医术深受地方患者肯定。

I turn 79 today.  I don’t want any gifts. Instead, my team and I decided to revolutionize the fitness industry — and we’re doing something crazy to celebrate. Here it is:  Between today and Sunday, August 9, when you join the Pump Club app and complete four workout programs in your first year, you pay nothing.  Zero. Nada. Zilch.  No fine print. If you show up and do the work, your first year is free. The payments are automatically sent back to your card.  If that feels shocking, then let me say it even more plainly.  Sign up for the app through that link. Try it free for 7 days. After your trial, pay $100 for your first year. Complete four workout programs. Get $100 back automatically: $50 after your first, and $50 after your fourth.

肌肉量决定生命的续航能力，肌肉是血糖的蓄水池，人类血管里的葡萄糖超过一茶匙就是对身体的慢性毒害。所以千金难买老来瘦，是个悖论。应该改成千金难买老来壮！

I went off protocol and ate meat. While traveling in Australia, I tried to fit in with social norms and ate animal protein for the first time in six years. Here’s what happened… It changed my gut microbiome: + good bacteria dropped 61% (the fiber-eating kind… Roseburia and Agathobacter) + fat handling, bile tolerant bacteria jumped 2.5x (+154%) It made for a good experiment. To be clear, I am not against meat. Plenty of omnivores have perfectly healthy microbiomes too. This only shows that in me, after six years of legumes, pea protein, hemp protein, vegetables, extra virgin olive oil, berries, nuts, seeds and collagen peptides, one week of animal food left this unfavorable signature. The scientific details of what we learned: 1) Gut bacteria digest fiber to make butyrate and SCFAs, which repair your gut lining and turn down inflammation. I had 61% less which means my gut wall was possibly more vulnerable and I had less protection against inflammation. 2) The animal food sources had my body generate more bile which acts a bit like a detergent, killing off sensitive good bacteria and enabling tougher, tolerant ones to take over. There's some early evidence these shifts can happen within a day of eating animal food. TO BE CLEAR: you eat what you want. I support you. I am not trying to get you to eat what I eat. I’m sharing experiment results from measuring my body.

以后失业会是常态，失业后找工作，找到工作后过段时间可能会再失业。 如果把失业期当成一次身体升级期，通常更值得关注： ✅ 每天保证 100–150 克蛋白质（根据体重调整） ✅ 每周 3–4 次力量训练 ✅ 每天 8000–12000 步 ✅ 保持规律作息 ✅ 温和热量缺口（每天少 300–500 大卡） 失业的时候减肥，反而可能是很多人最容易成功的时候。 原因很现实： 1.少了通勤和应酬，时间突然变多。 2.压力虽然存在，但外卖、聚餐、下午茶等高热量社交减少了。 3.可以自己做饭，更容易控制热量和蛋白质摄入。 4.每天安排固定散步、力量训练，比上班时更灵活。 但也有一个陷阱： 很多人失业后不是因为减脂而变瘦，而是因为焦虑、熬夜、吃得少，结果掉的是肌肉，不是脂肪。体重下降了，身体却变差了。 这样找到下一份工作的时候，不只是简历准备好了，身体状态也可能是近几年最好的。 那么如何开始呢？ 首先，开始断食，先从16/8开始，逐渐到20/4，让自己的身体充分地休息。 其次，吃的方面，如果预算有限，有很多便宜又健康的选择。 比如，鸡蛋和鸡肉就比牛排便宜多了。 鸡腿和鸡腿肉通常非常便宜（尤其是你一次买几磅的时候），虽然带骨头会让它们比完全瘦的去骨鸡胸肉做起来麻烦一点。 尽量在可以的时候批量购买，特别是对你来说是真正的主食的东西。 像全麦意大利面、罐头蔬菜和燕麦片在你用完之前都不会坏掉，所以你可以在它们打折的时候囤货。 与其买一袋袋的沙拉菜，不如买一整颗生菜、胡萝卜和其他你在那些袋子里会找到的食材，这样可以用差不多的钱获得更多的食物。 最后，锻炼根本不用花钱。 走路是免费的，跑步差不多免费。 在家做自重训练需要一些能承受你体重的家具，但除非你坐在地上，否则你早就有了。 锻炼建议从《徒健身》开始。 不花钱没工作照样可以成功地减肥。 #food# #失业# #减肥#

維京戰士哈兰德变态的饮食习惯！ 哈兰德每日摄入约6000卡路里，是普通成年男性的三倍。 哈兰德在纪录片《哈兰德：重大决定》中公开了自己的食谱，其中最令人震惊的是生吃牛心和牛肝。 直接食用新鲜屠宰的动物心脏和肝脏，常搭配生牛奶（他称之为“魔法药水”）。 自述原因：“其他人都不吃这些，但我很注重保养身体。 人们说肉不健康，要看是哪种肉——快餐店的肉还是当地吃草的牛？ 我会选择吃心脏和肝脏，它们富含维生素B、铁、磷、铜和镁。” 每日总热量：约6000大卡，相当于28个馒头或23碗米饭。 哈兰德的极端饮食只是其系统性身体管理的一部分，完整的日程包括： 晨间：起床后让阳光照射眼睛以调节昼夜节律，喝黑咖啡，吃酸面包煎蛋。 训练：沙滩折返跑、划船机冲刺、12组百米跑、健身房深蹲（230斤杠铃）等高强度项目。 康复手段： 红光治疗床（利用红外线深入关节修复组织） 冰浴和桑拿交替（每周至少五次） 专业理疗师上门进行拉伸和按摩 睡眠：每晚10:00～10:30准时睡觉，提前关闭电子设备，戴防蓝光眼镜。 #Food# #世界杯# #哈兰德#

很多人最怕的，不是变老，而是老年痴呆。 但很多人不知道，预防老年痴呆最简单的方法之一，可能就藏在你的厨房。 不用吃保健品，也不用靠药物，只是一勺橄榄油。 一项大型研究发现，每天摄入约7克橄榄油（大约一汤匙），与更低的痴呆相关死亡风险有关。 看似不起眼的一勺橄榄油，也许就是每天最值得坚持的小习惯之一。 如何选购一瓶好的特级初榨橄榄油（EVO）？ 1. 选购EVO要看产地：以西班牙、意大利和希腊为首选； 2. 看瓶子：尽量买深色瓶装的，因为里面的养分受到保护（请想象超市每天灯光照射十小时以上，深色瓶有阻光作用）。 3. 最后检查保值期：越新鲜的养分越多。 保存橄榄油有何妙方？ 1. 阻光，放于橱柜内。 2. 阻热，必须远离炉火、烤箱、饭锅。 3. 阻空气，倒完橄榄油后瓶子一定要马上栓紧，不要让氧气跑进去破坏油质，造成氧化。 4. 橄榄油不必放冰箱，放冰箱反而会让水气进入，水分会破坏油质。 #Food# #橄榄油# 今天的牛肉凉粉 + 西瓜解暑！