paulwei(@coolish):包括腰椎间盘突出：练背部肌肉，才是由内而外的终极根治办法，原因很简单，因为让肌肉24小时支撑脊椎了。所有其他办法，都是治标不治本，都是给不知道、不相信、不执行此法的人量身定制的。医生对练背只会提一嘴而已，因为他知道这个方案：实际“依从性”低。我就是因为10年前腰椎间盘突出，才开始练背练引体向上，花了两三个月突击，从不到5个练到15+个，于是腰椎间盘就好了。塞翁失马焉知非福。

2026.10.31 17:40

包括腰椎间盘突出：练背部肌肉，才是由内而外的终极根治办法，原因很简单，因为让肌肉24小时支撑脊椎了。所有其他办法，都是治标不治本，都是给不知道、不相信、不执行此法的人量身定制的。医生对练背只会提一嘴而已，因为他知道这个方案：实际“依从性”低。我就是因为10年前腰椎间盘突出，才开始练背练引体向上，花了两三个月突击，从不到5个练到15+个，于是腰椎间盘就好了。塞翁失马焉知非福。

乔帮主退休月球收租و 🧛‍♀️@Joensmoon

2026.10.31 12:36

十几年的颈椎病竟然好了我宣布，力量训练是最有效改善慢性病和提升身体素质的运动，没有之一。之前十几年针灸、理疗、跑步、羽毛球、各种奇奇怪怪的"颈椎康复操"，依然备受折磨。头晕，供血不足，反胃，无力，肩颈日常疼痛，手臂发麻，无法提超过2公斤的东西，一度因此诱发心理问题，觉得生活没有意义，认识了很多病友都认为颈椎病是死不了的绝症。什么时候开始力量训练都不晚，不用担心颈椎不好不敢作力量训练这种说法。前期找一个教练带着练，规范动作，目前我是大概规律训练一年半之后，发现富贵包没了，能拿重物了，日常搬快递去超市购物拿很重的东西也都轻松，真的太开心了。我会一直坚持力量训练的🏋️‍♂️。