Crazyox
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81/365Day
今儿顺序是关节热身，爬楼机5档15min
暴汗之后做筋膜拉伸，硬拉4组
中间叠加开肩开髋交叉做
助力引体向上4组，平板3min3组
第一组最轻松，然后逐渐难以坚持，最后一组强撑着动作不变形收紧核心做完的
侧斜板支撑2组1分钟，左右两边练侧腰，没上器械
最后拉伸脊柱，活动，回家洗完澡开始工作。
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