81/365Day 今儿顺序是关节热身，爬楼机5档15min 暴汗之后做筋膜拉伸，硬拉4组 中间叠加开肩开髋交叉做 助力引体向上4组，平板3min3组 第一组最轻松，然后逐渐难以坚持，最后一组强撑着动作不变形收紧核心做完的 侧斜板支撑2组1分钟，左右两边练侧腰，没上器械 最后拉伸脊柱，活动，回家洗完澡开始工作。

80/365Day 今儿流程是关节热身+硬拉3组每组12个+助力引体向上4组每组8-12个，+平板支撑3min3组，斜板支撑左右各自1min2组，开肩开髋+爬楼机15min，4~5档 下午还想加个有氧，去游泳，下腹部赘肉比较多，背部也比较松弛。 GPT说8—12周应该能看到站姿和肩背线条开始变化，6个月会是比较明显的一轮体态重塑。 一直不敢发背照就是因为背部看体态问题比较明显，先存在手机里，等半年后发对比。

毕业了！全高体毕业的！ 想哭，这一个多月的汗没有白流 乌鸦，火烈鸟，飞机起跑，倒立，四个高体！没想到能全高体毕业！ 没有做半高体，没有做退阶！ 班里有的女生做狂野，侧鸽的，都是半高体，本来以为我也只能高体混半高体毕业，以为自己不行，但其实行，你永远不知道自己有什么可能！ 只是这些体式基本都和力量有关，柔韧和需要开髋开肩和后弯的都暂时做不到位，但没关系，一点点地进步就可以，每次一点点就可以。

我躺在床上，双腿微微张开，心跳已经有点快了。他跪在床边，双手轻轻附上我的膝盖，一边亲一边再把他们往两边分开一点。他先是吻了我的大腿内侧，一阵舒痒的情愫涌上心头，从膝盖一路往上，吻得又慢又轻，眼睛直直的看着我，像是在确认我的反应。每一次嘴唇贴上来，皮肤就微微发烫。 等他的呼吸终于靠近那处时，我能感觉到他呼出的热气先拂过湿润的地方。我已经有点湿了，阴唇微微张开，中间那条缝隙带着一点黏腻的触感。他没有急着舔，而是先用鼻尖轻轻蹭了蹭外阴，鼻子擦过阴蒂的瞬间，我下意识夹了一下腿，却被他的手稳稳按住。 然后舌尖探了过来。 用舌尖轻轻扫过阴唇外侧，从下往上，把那一点湿润的液体卷走。舌头的温度比我高一点，触感软而有力。他沿着左右两边的外阴唇慢慢描了一圈，偶尔故意用舌面贴上去，把整个外阴都裹进温热的湿意里。我能清楚地感觉到自己的阴唇被他的舌头翻开一点，内里更敏感的软肉立刻暴露在空气里，又马上被他的舌尖覆上。看着我微微颤抖的身体，他轻轻轻笑了一身 继续开始专注地对付阴蒂。 舌尖先是绕着阴蒂包皮转圈，一圈、两圈，力度很轻，却精准地压在最敏感的那一点外围。我的腰不由自主地往上抬了一下，他立刻用一只手微微用力的按住我的小腹，把我固定住。接着他用舌头把阴蒂包皮轻轻拨开，直接舔上那颗已经硬起来的小核。第一下是平舔，舌面整个压上去，从下往上拖过，带起一阵细密的电流。我忍不住皱眉，轻轻的哼了一声，手指抓紧了身下的床单。 他换了方式，用舌尖快速地、一下一下地点着阴蒂顶端，频率不快，但每一下都精准地落在最敏感的位置。点一下，停半秒，再点一下。我能感觉到阴蒂在他舌尖下微微跳动，自己的穴口也开始一张一合地收缩，有更多液体慢慢流出来，顺着会阴往下淌。他好像察觉到了，立刻把舌头往下移，从阴蒂一路舔到穴口，把那些透明的液体全部卷进嘴里，发出细微的“啧”声。那声音很轻，却让我脸更红了，咬了咬唇带着一些害羞的看了他一眼 他仿佛知道我在看他，也抬起头看了我一眼，嘴唇上亮晶晶的，全是我的水。然后他又低头，这次直接把整个嘴巴覆了上来，含住阴蒂用力吸了一下。吸的力道不算大，但真空感瞬间把那颗小核吸进他嘴里，再用舌头快速弹弄。我的大腿内侧开始发抖，手轻轻是拍了拍他，膝盖不受控制地往中间夹，却被他用肩膀顶开，将我的手压在腿下穴口打的更开了。他一边吸一边用舌尖在阴蒂上画圈。 换了姿势。 他让我坐起来，自己仰躺在床上，然后把我拉到他脸上。我跨坐着，膝盖跪在他耳朵两侧，双手撑在床头。看着他痴迷的表情，不禁有些更湿了。这个角度让他的整张脸都埋进我两腿之间。我能感觉到他的鼻子抵着阴蒂，嘴唇正好对着穴口。他伸出舌头，这次是长长的、从下往上的一整条舔法，从会阴开始，经过穴口，最后重重扫过阴蒂。舌头很宽，每一次都把我整个外阴都覆盖住。可以舔到更深的地方。 我忍不住往下坐了一点，让阴蒂更用力地压在他的鼻子和上唇上。他立刻配合地伸长舌头，直接探进穴口里。舌头刚进去的时候，我能清楚感觉到它在里面搅动的形状——又软又灵活，先是浅浅地进出，把穴口的软肉舔开，再一点点往深处伸。他的舌头没有手指那么长，却比手指更柔软，每一次搅动都带着温热的湿意，把里面那些敏感的褶皱一一扫过。我能听见自己下面发出细微的水声，混合着他吞咽的声音。 他一边用舌头在里面进出，一边用上唇和鼻子去蹭阴蒂。我的腰开始自己前后晃动，阴蒂在他脸上磨蹭，穴口也一下一下地吞着他的舌头。他用手掌托住我的臀，帮我稳住节奏，偶尔用力往上顶，让舌头进得更深一点。我低头看着他，只能看见他的眼睛半闭着，睫毛上沾了点水光，整个人都沉浸在我下面的味道和触感里。我能感觉到自己不断往外流的液体被他全部舔干净，又马上分泌出更多。穴口也开始不受控制地收缩，把舌头夹得更紧。 那一下几乎是瞬间的。 快感从阴蒂炸开，顺着小腹一路往上冲。我的腰剧烈抖动，穴口一阵阵痉挛，更多温热的液体涌出来，直接喷在他脸上。他没有躲开，反而把嘴巴张得更大，把那些液体全部接住，继续用舌头轻轻安抚着还在抽搐的阴蒂和穴口。我趴在床上，腿软得几乎要跪下去，只能大口喘气，身体还在一下一下地轻颤。

开家长会，穿一字肩包臀裙带保镖，这么显摆，智慧吗？ 这个女人脸上都是科技狠活；身上不知道有多少也是科技狠活，还拿出来显摆？我倒是对她没意见，我对她的那些头衔有意见，某校的EMBA就那么烂到没边了吗？ ：：说个真心话，去商K，都不带这么玩的，对顾客负责的商K，首先是不能让脸上有科技狠活的做服务员，1.7M、大长腿、素颜耐看，脸相有个性识别度，天然纯净，而不是科技流水线统一支模弄出来的，这是起码的商K底线。

《AI没有肩膀》 我有一个好兄弟，姓牛，开了十多年的二手书店。 毕业那天，我去他店里，桌上摆着一叠稿纸，手写的，钢笔字。 “这是刚开店的时候一个作者寄来的。”他递给我看，“第一页就有一个错别字，‘的’写成了‘地’。” 我笑了：“那你还留着？” 老牛没笑。他把稿纸翻到第三页，指着其中一段让我读。 那是写一个人站在雨里等另一人的段落—— 雨不大，但很密，像无数根细针同时落下。等的人没有打伞，肩头湿了一片，但他不动，就那样站着，仿佛只要稍微换个姿势，等的那个人就不会来了。 读完我抬头，老牛说：“这个作者后来没写出什么东西。就这一篇。但他写‘雨很密，像无数根细针同时落下’的时候，我知道他是真的在雨里等过人。” 他把稿纸收回抽屉。 “机器可以写一千万场雨，”他说，“但它不会真的淋湿。” 那天晚上我一直在想这句话。 我试过让AI写雨。它写得很好。比好还好。它会写“雨丝斜织成一张灰蒙蒙的网”，会写“雨滴敲打窗棂如急促的鼓点”，会写“雨水模糊了城市的轮廓”。 都对。都很对。挑不出毛病。 但我突然意识到一件事：这些句子没有肩膀。 我是说，它们没有一片具体湿掉的肩膀。没有一个具体的人，在某一天，因为等某一个人，任由雨水渗进衣服，感到凉意从肩胛骨慢慢蔓延到后颈。 AI知道雨是湿的。但它不知道那种湿是怎么一点一点爬进心里的。 这大概就是那件事。 我有个朋友写小说，写了七八年，没红。有一次她发给我一个开头，写一个女人在厨房剥蒜。整整两千字，就在剥蒜。 我问她，为什么是剥蒜。 她说，我那天就在剥蒜。我剥了很久。蒜皮粘在手指上，怎么都弄不掉。指甲缝里全是蒜味。然后我哭了。 那篇小说的开头是这样的： “她开始剥蒜。第一颗蒜衣很紧，指甲掐了几次才撕开一条缝。蒜衣碎裂的声音很轻，像踩在干树叶上。第二颗好剥一些，蒜瓣光滑冰凉，像河底的卵石。到第七颗的时候手指开始发烫，蒜汁渗进指甲缝里，她知道这个味道要留到明天了。” AI可以写一万种剥蒜的方法。但它不会在某天下午真的剥了一整碗蒜，然后坐在厨房里，闻着自己手指上的味道，想起一些事情。 它不会在蒜味里哭。 我见过一个比喻。说AI写作像地图，精确，完备，每条路都标得清清楚楚。而人的写作像脚印。 地图不会迷路。但它也不会踩进泥里，不会陷进去又拔出来，不会在某个岔路口停下来犹豫很久，然后选了一条错的路。 那些错的、偏的、多余的、不合时宜的东西，比如雨里湿掉的肩膀，蒜味留在指甲缝里的第二天，AI不会写。 不是因为它不会写。 是因为它不知道这些东西重要。 老牛后来跟我说了另一件事。 他说他编过一本书，作者是一个八十岁的老太太，写她的一生。书里有一段，写她年轻时在纺织厂上班，每天要站着工作十个小时。她没有写累。她写的是，每到下午三点钟，阳光会从西边的窗户照进来，落在她右手边的机器上，那些飞起的棉絮在光里飘着，“像下了一场只属于这个角落的雪”。 老牛说，他编了很多书，那一段他读了三遍。不是因为写得多好。是因为他知道，那是真的。有一个人，真的在每天下午三点，站在那台机器旁边，看着棉絮飘，觉得它们像雪。 AI可以写出比这美一百倍的句子。但它不会在下午三点站在一台纺织机旁边，度过十年。它不会在棉絮里看到雪。 它没有那个“属于这个角落”。 我后来想明白了。 人类写作不是排列文字。是某个人在某个时间某个地点，被某件事穿过身体，留下一个形状，然后他用文字把这个形状拓下来。 那个形状不完美。有毛边，有裂纹，有指甲掐出的印子。 但它是唯一的。 AI可以拓出完美的形状。但那个形状里没有东西穿过身体的痕迹。没有体温，没有痛感，没有蒜味，没有湿掉的肩膀，没有下午三点的雪。 它不是谁的。 我写完这些的时候是凌晨两点。 窗外没有雨。空气很干。键盘旁边有一杯凉掉的茶。我刚才打字的时候，右手小指有一点点麻，可能是因为今天写得太多。 这些都不重要。我知道。 但它们是我。是这个正在打字的人的一部分。不是最好的一部分，不是最有用的一部分，就是存在的一部分。 像蒜味留在指甲缝里。 像雨落上肩膀。 AI永远不会在凌晨两点，写完一篇文章后，发现右手小指有点麻。它不会因为这个细节而停下来，想，要不要把这件事写进去。 我写进去了。 因为我觉得，这才是那件事。

《八仙》开分8.3，终于抽空去看了，严重低于个人预期，作为大人看的话还不错，但离哪吒2之类差距很大。 但对于小孩子来说我会有点担心，故事其实是一个速度与激情的动画与中国名人套壳版 开局先飙车，然后是组队伍开始盗宝物，队伍中大多数人是冲着搞钱，搞一辈子花不完的钱去的。 搞钱的过程中当然遇到了反派，而打败反派的方式是主角团在KTV认识的一个光膀子大哥，大哥醉了，勾肩搭背给了几张名片，说有事你报哥的名字，我一准上。 搞钱团借大哥打败了反派，玉帝最后出来，也是个坏人，他说这几个凡人瘪三打败了武神，那怎么成，给他们封个八仙吧。 三观不太对。 但是画面、大多数人物不错的，我觉得这个团队的画面相关的是高手，剧本太差——写剧本的人对传统文化研究太少，文学修养应该也一般，但肯定最喜欢美国大片了。

晚上卧室里只开着床头那盏小灯，光线柔和地落在床上。窗帘拉得严严实实，空调低低地吹着风，房间里有点凉，但我们贴在一起很快就热了。床单是浅灰色的，现在已经被压出不少皱痕，摸起来带着一点潮湿。 我跨坐在他腿上，面对面，膝盖跪在他身体两侧，双腿分开跨在他腰上。他的身体比我高大很多，我整个人看起来特别小，胸口几乎贴着他的下巴。他一只手扶着我的腰，另一只手握着肉棒，慢慢对准下面，让我自己往下坐。 我慢慢往下沉，感觉到肉棒一点点顶开里面，胀胀的、热热的，慢慢地填满我。小穴被撑开的肿胀感很清楚，我忍不住咬着下唇，双手撑在他胸口上稳住身体。他的手掌很大，扣在我腰上，轻轻用力帮我往下压。当我完全坐到底的时候，里面被顶得满满的，龟头抵着最深处，我的小腹微微发紧。 平时他总给人一种懒散、没什么欲望的感觉，像对这些事不太上心。可现在他抱着我，力气却大得让我有点意外。他低头看着我，小声说：“坐稳了，小宝。” 我脸有点热，身体往前倾，脸贴近他的胸口，舌头伸出去轻轻舔他的乳头。那地方被我舌尖碰了碰，很快就硬了。他胸口颤了一下，呼吸明显重了，腰往上顶了一下，肉棒在里面又顶得更深。我感觉到他下面在动，肉棒一下下往上顶，撞得我身体跟着轻轻晃。每次顶到最里面，我的小穴就收缩一下，湿液慢慢渗出来，顺着他的肉棒往下流，沾在他腿根和床单上。 我试着自己动起来，腰往前送一点，又往后坐，慢慢磨蹭。姿势让我能清楚感觉到里面被撑开的形状，他的手一直扶着我的腰，拇指轻轻按着我腰窝，控制着节奏不让我太快。他的另一只手则从我后背往下，摸到我屁股上，掌心贴着，偶尔轻轻拍一下，声音不大，但每次拍下来我身体都会抖一下。 做到一半，我腿开始发酸，膝盖跪得久了有点麻，腰也挺不直了。他看出来我累了，没说话，直接双手抱住我的腰，把我整个人抱起来，转了个身，让我趴在床上。他把我膝盖往里推了推，让我跪稳，然后自己跪在我后面。 他一只手扶着我的腰，另一只手握着肉棒，从后面慢慢顶进来。这个姿势角度不一样，肉棒进去的时候比刚才更深，我感觉到它一下下挤开里面的软肉，顶到前面的时候胀感特别明显。我想往前爬一下，他立刻伸手抓住我的脚踝，把我拉回来，不让我躲。 “宝宝这就受不了啊是不是啊？是什么让宝宝受不了了啊嗯？” 我喘着气，声音软软的：“是……是肉棒让宝宝受不了了……” 他低笑了一声，开始动起来。肉棒从后面抽出来，又整根顶进去，撞得我屁股往前晃。他一只手扯住我的胳膊往后拉，让我上身被固定住，肩膀有点被拉的感觉。另一只手则拍在我的屁股上，一下一下，拍得皮肤发烫，热热地扩散开来。每次被打到，我的小穴就会不由自主地收紧，夹得他更紧。 他的动作越来越稳，撞击的声音在安静的房间里显得特别清楚。床单被我膝盖和手压得皱成一团，汗水从我后背流下来，滴在床单上。他拍着拍着，肉棒一直保持着节奏，顶得又深又实。我的腿抖得厉害，里面越来越热，湿液不断流出来，顺着大腿内侧往下淌。 终于，我感觉里面突然收得很紧，全身绷住，抖了好几下。小穴一阵阵收缩，热热的液体一下子涌出来，腿完全软了，趴在床上喘不过气。他还是抱着我的腰，没有马上拔出来，就这样慢慢抽动，让我把感觉慢慢放完。 高潮过后我整个人都软绵绵的。他从后面把我抱住，一条胳膊从我胸前环过来，手掌盖在我胸上，轻轻按着。另一只手从我胸口往下，滑过我还在起伏的小腹，掌心贴在上面。他的脸贴在我后背，舌头伸出来，慢慢舔我后背上的汗。舌头湿热的，一路往下舔，舔掉汗水后皮肤有点凉，空调的风吹在上面更凉。 他把我翻过来，让我躺着，轻轻分开我的腿。他的头低下去，从我小腹开始往下亲。舌头先舔过小腹，皮肤有点痒，然后慢慢往下，来到大腿内侧湿湿的地方。他抬起眼睛看我，声音还带着刚才的喘息： “宝宝看着我好不好，我在亲吻宝宝的那里对不对？” 我低着头看他，他埋在我两腿之间，继续用舌头慢慢舔我高潮后还敏感的地方。舌头先舔外面的嫩肉，再往中间，动作不快，一下一下地舔。我的身体又轻轻抖了一下，腿想合起来，但他手按着我的大腿根，没让我动。 亲了一会儿，他抬起头，嘴唇有点湿，笑着说： “亲完了是不是要奖励我亲亲呀？宝宝亲亲我，我就帮你把额头的小汗珠擦掉好不好呀。” 我伸手把他拉近，主动把嘴唇贴上去，轻轻吻他。他也回吻我，舌头碰了一下就分开，带着一点我身上的味道。然后他用手掌轻轻擦我额头上的汗，动作很慢，从中间往两边擦，顺便把沾在头发上的汗也带走。 我靠在他胸口，腿还软着，让他抱着。他的胸口贴着我的后背，心跳还能感觉到，呼吸慢慢稳下来。我们身上都是汗，皮肤黏在一起，床单被汗浸得有点潮。空调的风继续吹着，房间里安静，只剩下我们喘气的声音。我闭上眼睛，感觉到他一只手还轻轻放在我小腹上，就这样抱着我没再动。 平时他总是懒散的，给人一种没什么欲望的感觉，可现在他抱着我，胸口贴着我的后背，呼吸和心跳都稳稳地传过来，让我感觉到他完全不一样的那一面。