執筆日誌：夏死 夏が来る少し前に、不調だったエアコンを新しいものに取り替えてもらった。 危なかった。少しでも遅ければ俺は今、この夏の暑さに蒸されて死んでいた。 このキンキンに冷えた自室を出てコンビニに歩くだけで、暑さで朦朧としてくる。フランスでは五千人がこの夏の熱さで亡くなったという。怖いことだ。もう二度と外には出たくない。 などという弱気な思想に被れ、家で日がな一日、Slay the Spire 2をやることを正当化していましたが、これは間違っていると気づきました。 この夏の熱さはむしろ体にいいんです。 なぜならこれはサウナと同じ仕組みだからです。 ・外に出て日光を浴びて急激に体温が上昇する ↓ ・室内でエアコンを浴び急激に体温が低下する この繰り返しは、実はサウナで熱風を浴びた後に、冷水浴することとまったく同じだということに気づいてください。 サウナを浴びると自律神経が整いますね？ ですから、この夏の日光とエアコンの往復運動も、実は体に良かったんです。ただ普通に生きているだけで、自律神経が整えられていくボーナスゾーンだったんですよ、夏という季節は！ （とりあえず今日の執筆のため、電車でカフェに来てみました。この快適エアコン空間からもう出たくありません）

ちょっと、リアルに人と会って話したりしてみたくなってきたかも。やっぱり朝はダメだね、メンタルというか、自律神経というか。朝はなんか、落ち込むわ。あと最近いいねをたくさんいただくようになり別アカを運用していたときを思い出して、いいねは3つぐらいがちょうどいいということも思い出した。

東洋医学では「首」とつく場所は 大事にしなさいと言われている。 ・首(首の後ろ側) ・手首 ・足首(くるぶし付近) どれも皮膚が薄くて、 太い血管が体の表面近くを通っている場所。 ここが冷えると、全身が冷える。 逆に、ここを温めると身体全体の血流が改善され 冷え性やむくみ、自律神経の乱れの改善につながる。 冷房の効いた部屋で過ごすなら、 靴下やカーディガンなどで「3つの首」を守るだけでいい。 なんとなくの不調は、 こういう小さいことから変わっていく。

「打ち合わせの合間に頭を切り替えたい」なら、思考を通さず0.2秒で自律神経に届く香りをひと呼吸すれば済むし「一日の緊張をほどきたい」なら吐く息を長くする1分くらいあればいい。 まとまった休みを待つ必要はなくて、脳はその場でゆるめられる。

【Tarzan最新号掲載】濱口竜介監督の最新作『 #急に具合が悪くなる# 』に描かれた"癒やし"のメカニズムを、精神科医・樺沢紫苑さんが解説。最新号では『PERFECT DAYS』『プロジェクト・ヘイル・メアリー』からも自律神経にまつわるヒントを読み解きます🎞️ 『映画『急に具合が悪くなる』から読み解く、自律神経を整えるヒント。』

「自律神経を整えれば、男女の不調の8割が解決する」 魅力的な言葉ですが、“8割”という医学的根拠はありません。 ただし、原因不明に見える疲労、眠れない、イライラ、動悸、胃腸の不調、集中力低下、性欲低下などに、ストレス・睡眠・自律神経・ホルモンが複雑に関係しているのは事実です。 【不調が連鎖する仕組み】 仕事・人間関係・睡眠不足 　　　↓ 脳が「危険が続いている」と判断 　　　↓ 交感神経が優位になり、コルチゾールなどのストレス反応が続く 　　　↓ 睡眠、食欲、消化、血圧、気分、月経、性機能などに影響 　　　↓ 眠れない・疲れる・さらに不安になる 　　　↓ 再びストレス反応が強まる つまり、自律神経とホルモンは別々に働くのではなく、脳を中心とした一つのネットワークとして影響し合っています。 女性では、月経前、妊娠・産後、更年期などのホルモン変化によって、眠気、不眠、頭痛、ほてり、気分の落ち込みなどが現れることがあります。 男性でも、疲労、意欲低下、性欲低下、勃起の問題を、すべて「男性ホルモン不足」と決めつけるのは危険です。睡眠不足、慢性ストレス、肥満、飲酒、うつ状態、薬の影響などでも似た症状は起こります。 まず試したいのは、特別なサプリではなく生活の土台です。 ①休日も起床時刻を大きくずらさない 体内時計は「寝る時刻」より、朝起きる時刻で整えやすくなります。 ②朝に光を浴び、日中に体を動かす 朝の光は体内時計を調整し、適度な運動は睡眠と気分の改善に役立ちます。 ③1日数回、ゆっくり長く息を吐く 吸うことより吐く時間を長めにすると、緊張状態から切り替えるきっかけになります。 ④夕方以降のカフェイン、深酒、寝る直前のスマホを減らす お酒は寝つきを良くしても、夜中の覚醒を増やすことがあります。 ⑤症状を記録する 睡眠時間、月経周期、気分、飲酒、仕事量を2～4週間記録すると、医療機関でも原因を検討しやすくなります。 重要なのは、「ホルモンバランスの乱れ」という曖昧な言葉だけで片づけないことです。 月経が3カ月以上ない、不正出血が続く、急激な体重変化、強い動悸、生活に支障を来す不眠や落ち込み、性機能の変化が続く場合は、婦人科、泌尿器科、内科、心療内科などへ相談してください。 自律神経ハックは万能治療ではありません。 しかし、睡眠・光・運動・呼吸・記録を整えることは、男女を問わず「悪循環を切るための第一歩」になります。