【足の一分間リンパマッサージ】①足裏を押す各10秒②足の甲を押す各10秒③足指をもむ各10秒④ふくらはぎのマッサージ 各15秒：足首からひざ裏のリンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる⑤太もものマッサージ 各15秒：太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって両手でさすります
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【冬の臭い対策】
冬は夏より体臭が出やすい時期！
ブーツや重ね着は通気性がよくないので臭いが充満してしまう…
・毎日お風呂に入る
・同じ靴を続けてはかない
・抗菌作用のあるものを使う
自分の臭いにはなかなか気づかないものなので、気をつけるようにしましょう！
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質問に質問で答えられたら、相手は何か隠したいことがある証拠。何もなければ素直に答えられるよね。しつこく問い詰めると逆切れされるパターン。
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【冬に行う３つこと】
・加湿器の用意
・エアコンのフィルターの掃除
・体が温まる飲み物の用意
こたつは気持ちいいですが、オススメしません・・・
室内全体をほどよく温める方が行動的にもなれます！
乾燥対策、風邪対策のためにも加湿はしっかりと行いましょう♪
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【自分の目標に日付けをつけよう】
ただ痩せたい、キレイになりたいだけだとなかなかダイエットなどに成功できません…
具体的に何月何日までに体脂肪率を◯％落とすなどカレンダーに目標を書き込みましょう！
毎日目標に向かって自分の中のカウントダウンを！
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【全身の血行を改善するエクササイズ】
①足をそろえて真っ直ぐ立つ
②その場でしゃがんで両手両足を床につける
③両手はそのままで両足を後方へ伸ばす
（腕立て伏せのような状態）
④両足を一気にものと位置へ戻す
⑤立ち上がる
これを１０回×３セットを目安に行いましょう♪
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【短期間で痩せる条件】
①炭水化物を抜く
②間食は野菜ジュース
③食事の前にグレープフルーツ
④20時以降は食事をしない
以上の４点に気をつけて２週間続けられたら必ず変化あります！
これに加えてストレッチと筋トレを定期的に行えば完璧です♪
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【美脚を目指すエア自転車こぎ】
①仰向けに寝る
②両足を腰から上げて、両手で腰を支える
③自転車をこぐようにして脚を回す
美脚効果の他にむくみ改善効果もあります。
ベッドのうえにいるときに行ってみてください！
美脚は一日にしてならず！
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you are what you eat. (あなたはあなたが食べたものから成り立つ)
【ダイエットに効果の高いお茶】
・黒豆茶
美容に良いポリフェノール、大豆イソフラボンやサポニン、食物繊維が豊富
・烏龍茶
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
・プーアール茶
重合カテキンや没食子酸などが食事の油の分解・排出をサポート
・杜中茶
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男性がスタイルのいい女性を好むのは、大昔から子孫を多く繁栄するために「健康な体」を持つ女性を探してきたから。「健康な体」とは、くびれがあること。具体的には、ウエスト:ヒップ＝0.7:1の比率。これが最高らしいけど…。
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【冬の臭い対策】
冬は夏より体臭が出やすい時期！
ブーツや重ね着は通気性がよくないので臭いが充満してしまう…
・毎日お風呂に入る
・同じ靴を続けてはかない
・抗菌作用のあるものを使う
自分の臭いにはなかなか気づかないものなので、気をつけるようにしましょう！
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【自分の裸見ていますか？】
毎日お風呂などで自分の全身姿を見ていますか？
見ていない方は今日から必ずチェックするように！
自分の体の変化を気にすることがダイエットの第一歩です！
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【素材に近いもの】
料理は手を加えるだけカロリーが上がっていく傾向にある
鶏の唐揚げと焼き鳥なら焼き鳥
チャーハンとおにぎりだったらおにぎり
コロッケと肉じゃがなら肉じゃが
素材に近い物を選ぶ
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【デブ＝寒がり】
キツイことを言うようですが、
これは事実なんです…
脂肪は冷えやすく、温まりにくいので
体脂肪が多い方には寒がりが多いんです。
この事実から目を背けてはいけません！
本当に美しくなりたいなら今の現状を受け止めて何をするべきかちゃんと考えて！
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【初心を忘れない!!ダイエットの基本】
体脂肪を減らすためには
・食事回数を減らさない
・有酸素運動
・筋肉をつける
この3つが大切!!
色んなダイエット法があるけど
基本を忘れないでね!!
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【部位別ニキビの原因】
・おでこ
シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しや、前髪の刺激
・背中
シャンプーや石鹸の洗い残し、お風呂がシャワーのみ
・あご
男性ホルモン、頬杖をつくことが原因
・ほっぺた
脂質の摂り過ぎ、冷え症や便秘
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【ダイエットが成功する為のポイント】
・一度に食べる量を減らす
・夜食は食べない
・筋トレをする
・「本当に空腹か？」と自分に聞く
・しっかり睡眠をとる
・野菜から食べる
・１口５０回噛む
・意思を強くもつ
・空腹時に買い物はしない
・摂取カロリーを気にする
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【お腹周りに脂肪がつきやすい理由】
お腹の中にはたくさんの臓器が入っています。
その為に臓器を冷えから守ろうとする為に脂肪がつきます。
しかし、脂肪は冷えの原因にもなります！
太ると悪循環が続き脂肪がお腹周りにつき続けます。
一生デブでいいんですか？
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【今日のストレッチ】
今日は股関節のストレッチを行いましょう♪
①床に座ります
②両足の裏同士をくっつける
③両膝を床につけるようにして３０秒キープ
④そのままの状態で上半身を前へ倒していく
⑤限界のところで３０秒キープ
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