ひろ｜40代の脂肪を燃やす
@hiroo_seitai
40代で12kgの減量に成功｜フォローで脂肪と欲望が燃えます｜理学療法士20年｜ゆるく続けて、姿勢がよくなる”ゆるシャキッ！”ダイエットメソッド｜オンラインダイエット指導実績30名以上｜
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昔は夜ふかしをしたくて起きていた
令和は寝たいのに、スマホで起きている。
←平成 令和→
昔は休日に出かけて疲れた。
令和は家から出ないのにヘトヘト。
←平成 令和→
【40代の老けにくい神朝食】
🥉 やめとけ
・菓子パン＋加工肉
🥈 まあまあ
・食パン＋プロテインバー
🥇 本当のおススメは↓
🥇 本当のおススメは↓
・雑穀ごはん＋卵など具だくさん味噌汁
40代の朝食は、たんぱく質だけ足せば安心ではありません。
主食をぬかず、汁物に具材を入れて、朝から食欲が乱れにくい流れを作るのが目的です↓
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🥉 菓子パン＋加工肉
いそがしい朝は手軽で満足感もあります。
でも偏りやすいのは
・甘さ
・脂質
・加工肉
昼前にお腹がすきやすくなる原因にも。
禁止ではなく、毎朝の固定にしないことが大切です↓
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🥈 食パン＋プロテインバー
たんぱく質を足せているように見えます。
でも食事代わりにするなら
・糖質
・脂質
・満足感
も見たいところ。できれば卵・魚・大豆製品など、食事からとるのがおすすめです↓
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Max12㎏太った私は、朝を軽くすませて、昼や夜に食欲が乱れることをくり返していました。
そこで気づいたのは、老けにくい朝食も「たんぱく質だけ足す」より、主食・たんぱく質・発酵食品・具材をそろえることが先だということ。
今日からなら
・白米に雑穀を少し混ぜる
・味噌汁に卵や豆腐を入れる
・野菜、きのこ、海藻を足す
全部ではなく、まず1つで十分です。
朝食だけで体が変わるわけではありません。
でも朝を整えると、昼のドカ食いや夜の甘い物を防ぐ土台になります。
菓子パンもプロテインバーも禁止ではありません。
食べる頻度・量・組み合わせを整えましょう。
・3食食べて健康的にやせる
・無理な食事制限に頼らない
・40代から体と食欲を整える習慣がわかる
毎日「40代のダイエット」と
「食べながら整える習慣」を投稿しています。
@hiroo_seitai
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雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁のセットは夜勤明けの朝こそこれが効く。
睡眠前に甘いパンやプロテインバーで済ませると、起きてから食欲が乱れやすいんですよね。
雑穀ごはん＋卵入り味噌汁に変えてから、夜勤後のドカ食いがかなり減りました。
40代の夜勤勢こそ、朝を整える価値あると思います。
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私の平日って令和の休日以下の活動量💦
500歩も歩かない日が多いのよ。
週末は平成の休日に近い日が多いかかな？
歩数的には……
だから、体重が、(／_；。) ウッウッウッ
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糖質制限で何度もリバウンドした。自分が良かれと思ってしていたことが、「太る習慣」になっていた。『やせる習慣』に見直したら、食事や運動もムリなく1年で12㎏やせることができた。40代のダイエットは普段の生活を見直して、キレイに楽してやせよう！
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標準から7㎏痩せてハッキリわかったこと
私はこれを知らずに数年損してた。ダイエットの常識をアプデしろ。糖質制限はいい加減やめろ。筋肉が落ちるだけ。サラダだけなんて栄養不足で逆に脂肪があふれてくる。以上7点アプデしてやれ↓
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160cm49kgになってわかった
脂肪と相思相愛になるかは朝ごはんで決まる。朝食べないまたは菓子パンやウインナー。栄養スカスカ、昼に血糖値爆上げの脂肪直結コース。ごはんをベースに卵や納豆でたんぱく質と糖質。みそ汁で野菜などの食物繊維。このバランスで脂肪と相思相愛になることはない
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何度もリバウンドしている時は、何も食べていないのに太ってた。12kgやせてわかったのは、間違った習慣を繰り返していたこと。40代のダイエットを一緒に学んで、健康美を目指そう。
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体脂肪率7%落ちてサイズダウンした50代Fさん。更年期に入って空気吸っても太るのかと思うほど体重が増えていた状況からスルッと7キロ痩せてショップでMサイズの服が選べるように。長年つらかったお腹の張りもスッキリ解消。指導したのは、「甘い物減らす」ではなく「運動する」でもなく「外食控える」でもなく、
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Max12㎏太った私は、朝を軽くすませて、昼や夜に食欲が乱れることをくり返していました。
そこで気づいたのは、老けにくい朝食も「たんぱく質だけ足す」より、主食・たんぱく質・発酵食品・具材をそろえることが先だということ。
今日からなら
・白米に雑穀を少し混ぜる
・味噌汁に卵や豆腐を入れる
・野菜、きのこ、海藻を足す
全部ではなく、まず1つで十分です。
朝食だけで体が変わるわけではありません。
でも朝を整えると、昼のドカ食いや夜の甘い物を防ぐ土台になります。
菓子パンもプロテインバーも禁止ではありません。
食べる頻度・量・組み合わせを整えましょう。
・3食食べて健康的にやせる
・無理な食事制限に頼らない
・40代から体と食欲を整える習慣がわかる
毎日「40代のダイエット」と
「食べながら整える習慣」を投稿しています。
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🥈 食パン＋プロテインバー
たんぱく質を足せているように見えます。
でも食事代わりにするなら
・糖質
・脂質
・満足感
も見たいところ。できれば卵・魚・大豆製品など、食事からとるのがおすすめです↓
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🥉 菓子パン＋加工肉
いそがしい朝は手軽で満足感もあります。
でも偏りやすいのは
・甘さ
・脂質
・加工肉
昼前にお腹がすきやすくなる原因にも。
禁止ではなく、毎朝の固定にしないことが大切です↓
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🥇 本当のおススメは↓
・雑穀ごはん＋卵など具だくさん味噌汁
40代の朝食は、たんぱく質だけ足せば安心ではありません。
主食をぬかず、汁物に具材を入れて、朝から食欲が乱れにくい流れを作るのが目的です↓
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【40代の老けにくい神朝食】
🥉 やめとけ
・菓子パン＋加工肉
🥈 まあまあ
・食パン＋プロテインバー
🥇 本当のおススメは↓
昔は休日に出かけて疲れた。
令和は家から出ないのにヘトヘト。
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