跑步多然后没有刻意训练和防护那确实也会损伤滑膜的。正好借着桂林的问题聊下跑步多了（经常马拉松、长距离徒步、越野等）怎么避免膝盖受伤。核心要义就是通过刻意训练提高膝盖的健壮程度，从而长期保持膝盖的健康。 十多年刚开始跑步的时候膝盖受过伤一跑就疼的不行，通过朋友介绍找到北京国安队的康复顾问也是国内知名的运动康复专家，他给了一整套膝盖康复训练方案，我照着训练一个月之后就能恢复运动，到现在这套方案几乎每天都做，这十多年来无论是马拉松、徒步爬山、越野，膝盖就没再受过伤。 所谓刻意训练提高膝盖健壮程度，本质就是三部分： 1）足够多的牵引拉伸动作，本质是保持膝关节的灵活度，使关节在屈伸、旋转等方向上的活动范围得到扩大；拉伸保持韧带的张力，减少韧带对关节的摩擦；然后还能放松臀腿的肌肉。 2）足量的臀腿力量训练，本质是当我们无论是长跑还是越野时，真正发力是核心，臀腿力量够那么臀腿肌肉就强，每一次脚落地时冲击力大部分都会被臀腿肌肉分解掉、能大大减轻对膝盖的冲击。 臀腿力量经常做的就是：宽、中、窄距深蹲（徒手做就好）、弓步深蹲、靠墙静蹲（最少2分钟以上，时间越长越好）、近两年发现扎马步也是很好的训练。 3）训练膝盖的稳定性，本质就是训练身体的平衡感、减少膝盖内扣，减少摩擦。 单腿微曲半蹲起是一个练习平衡感的好动作。 把牵引拉伸和平衡感的动作教程发上来，臀腿肌力训练网上有很多。希望大家都有一副强健膝盖。

昨天晚上10点出去跑步，河边全是成双成对，美女捧着鲜花，男人精心打扮。当然也碰到一些跑友，偶遇配速一样的小姐姐一起跑了大概3公里，真好啊。 我发现河边长年累月，不分昼夜有一种人，就是钓鱼佬，有时候晚上12点出去跑步，跑到一些幽暗的路，也能看到零零星星的钓鱼佬，瞬间不怕了🤣

有点炸裂😂，刚刚跑步在一个创意工厂里面，一共5个小姐姐围着两只狗子🐶，我以为逗狗玩，跑近一看一个狗骑在另一个狗身上，前面一个小姐姐稳着一个狗子，另一个小姐姐帮另一个骑在背上的小狗对接推车，跑了2圈还在帮着搞，是在配种吗？确实又不好意思停下来拍照片

我现在已经能做到每天 5 点起去跑步或者走路了，虽然其他的作息还不规律。 之前一直都是打算晚上去跑步，但是夏天晚上实在是太热了，而且早起也有好处。 习惯确实是要花时间培养的。 你会成为什么样的人，和你与自己相处的时间有关。

《杭州稳定币支付大会速记：传统支付机构们正在跑步入场》 1、没有想到，一次私下小局竟然最终变成了一次行业大会。 本来这是一次私下聊稳定币支付的精品小局，只有二十人左右，后来加入的人越来越多，最终变成了一个一百多人的大局，可以说是杭州的稳定币支付大会了。 这就能看出来目前稳定币支付的热度，不只是暗流涌动了，而是各方跑步入场。 我自己亲手做过稳定币支付，之前就能感受到稳定币支付的热度，也能深刻理解到稳定币支付的价值以及将带来的变革。 如今，更加真切的感受到稳定币支付的热度进一步加剧了。 2、为什么会有这么多人参加杭州稳定币支付大会？ 杭州本身就是全国的电商聚集地，以阿里巴巴为首，电商生态非常发达。 从上游的供应链，到终端的直播带货、网红经济，支付作为核心的基础设施贯穿其中。 电商有三流：信息流、资金流、物流。 支付就是代表的资金流。 电商产业的发达，也造就了支付赛道的成熟，使得杭州也是支付产业的聚集地。 除了大家熟知的支付宝以外，其实还有连连支付、乒乓支付、网易支付等一众跨境支付巨无霸公司。 杭州这么多支付公司，自然也聚集了一大批支付老兵。 但是要知道，支付业务已经太成熟了，成熟到非常内卷，因此支付公司们都想扩展新的业务。 而稳定币的兴起，尤其是合规稳定币龙头Circle的上市，叠加上京东在香港申请稳定币牌照，使得更多人开始关注到稳定币支付。 因此，这一次杭州的稳定币支付精品小局，迅速点爆了杭州整个支付行业，传统支付公司们都想切入到稳定币支付赛道。 3、传统支付机构们正在进行一场稳定币支付的战备竞赛。 传统支付机构们有业务场景、有商家网络，而稳定币支付能切实降低跨境支付的成本和时效，两者可以说是天然契合，那么传统支付机构们怎么会不心动呢？ 稳定币就是跨境支付的大杀器！ 既然稳定币支付迟早会变革传统支付体系，那就尽快加入进来，不说先发优势，至少不能被竞争对手们占先。 这就是你不做，竞争对手可能就会先做，最后陷入被动，那么大家不得不进行稳定币支付的“战备竞赛”。 由此，稳定币支付赛道被传统支付机构们卷起来了。 4、杭州支付大会的主力军其实主要是两类：一类是传统支付机构，另一类是服务传统支付机构的各种技术服务商。 传统支付机构是稳定币支付的主力军，那么围绕主力军，出现了一批技术服务商。 传统支付机构并不懂区块链技术，没有相关经验，因此需要有人帮忙提供相关的服务。 稳定币支付，还是挺复杂的。 对于企业来说，需要企业级的钱包解决方案、需要KYT/KYC/AML等反洗钱服务、需要申请牌照或者合规咨询服务、需要链上安全性服务等等。 那么，这些服务领域就出现了一堆提供商。 本次大会的主办方是BlockSec，这是一家Web3行业非常知名的智能合约审计公司，它们也想抓住这波支付浪潮，为支付公司提供相关解决方案。 @BlockSecTeam BlockSec不但提供了最基础的合约审计服务，还提供了KYT反洗钱服务，链上攻击阻断等安全服务。 所以，我们可以看到稳定币支付浪潮已经带来了诸多行业机会。 Web3行业的各类基础设施项目方们要抓住这次机会，这种大叙事、大趋势、大蛋糕可遇不可求。 5、本次大会中，最有亮点的莫过于Morph公链生态负责人CC的义乌调研分享。 之前国内券商华泰出了一篇研报，说世界小商品中心中国义乌，稳定币已经成为跨境支付的重要工具，2023年链上稳定币流动超百亿美元。 后来21世纪经济报的记者专门去义乌调查了，但是得到的结论是仅个别商户收取。 那么，在义乌，稳定币的使用情况到底怎么样呢？这似乎成了一个谜。 Morph公链目前聚焦在支付领域，因此CC带队直接去义乌进行了调研。 @MorphLayer @EudemoniaCC 最后大体的结论是：实际情况介于两者之间，没有华泰说的规模那么大，但是也没有21世纪经济报说的那么小，商户们已经自发在使用稳定币了。 坐在办公室写研报的券商员工，只是为了公司的咨询业务，会有意去夸大； 传统媒体的记者也并不懂区块链，只是在商户中随便问，很多人其实并不敢说，只有有生意往来才会吐露实情，所以结论也并不靠谱。 只有身处稳定币支付行业的从业者，真正接触到实际业务的人，才能拿到一手信息，并得到更加接近真相的结论。 6、我们普通用户有什么机会呢？ 从这次的杭州支付大会中就能看到，这是一场机构们的盛宴。 传统支付机构在推动稳定币支付的热潮，它们可以获得第二增长曲线； Web3的各类基建项目方们获得了更多的客户和业务收入； 而普通用户们不会参加这次大会，似乎也感知不到这场稳定币支付浪潮。 只能说，现在是风暴来临前的平静，没有一丝波澜的海平面下其实暗流涌动。 稳定币支付对传统支付体系的变革，最终会影响到我们每个普通用户，体现在日常消费中、体现在跨境汇款上。 当然，更直接的收益是，稳定币赛道未来会出现“百币大战”，会有很多新稳定币势力补贴抢夺市场、抢夺流动性，我们散户也可以从中套利。 我们可以拭目以待。 最后，圈一下可能对稳定币支付比较关注的老师们： @WutalkWu @myanTokenGeek @_FORAB @dov_wo @humafinance @DrPayFi @yajinzhou @yajinzhou_cn @RubyXulj @mia_okx @star_okx

执着于自我开发，的确是一种“病态心理” 现在想那些年做过的事情 跑步、减肥、健身，身边不乏有些人去整容 听上去是好习惯，但无一不是想把自己从nobody变为somebody 但这真的对我们的身心好吗？ https://t.co/u2SnE7QIVp

今天戒烟第七天，挺开心的。 睡醒喝了咖啡去跑步，跑步机设置坡度15，速度5，一周前心率是在160左右。啥也没干，仅仅戒烟一周，现在跑步心率130左右（说明最大摄氧量得到提升）。 实实在在感受到了戒烟的好处😂全程跑下来不累，除了出汗，几乎没任何心跳的感觉。 前些天不是不想写推特，是精力不够，根本写不了，整个人脑子懵懵的状态。大家看一个人写推特的频率，就能感受出来身体健康度。