まあ｜呼吸と脊髄のヨガ習慣
@ma_minimum
【呼吸と脊髄のヨガ習慣を発信】アイアンガーヨガ正式指導者｜葉山ヨガ｜ オンラインヨガサロン
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私もあるあるでした！
小学時代からここを
言われてました。
みなさんはどう？
自分では平気なつもりでも焦ると首が前に出る、緊張してると肩が上がる…みたいな癖はあるなと思った。自分の「余裕がないときの姿勢」を知っておくと、気持ちより先に気づけることがありますね。
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私の経験上ですが、
消化力が弱い人は、首が前に出ている。
顔だけ、前に突き出ている。
上を向くと、首の奥がつまる。
無意識のうちに、
「ここにいる」より、
「先の場面に備えておこう」と、
身体が覚えてきた姿勢。↓
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うつで通ってた精神科『いまの会社に復職か、それとも退職…？』の回答で、ｷﾞﾘｷﾞﾘとどまった話。
もどることが前提。そんなことは分かってる。
…が、イメージするほど込み上げる吐き気と不安
" その日 " はドンドン近づいてるのに…
先生「わたしが決めましょうか？」
私 「ハァ！？」
先 「まぁ半分冗談ですが半分本気です。ただ、“最低ライン”はご提示できるかと↓
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私の経験上ですが、
消化力が弱い人は、首が前に出ている。
顔だけ、前に突き出ている。
上を向くと、首の奥がつまる。
無意識のうちに、
「ここにいる」より、
「先の場面に備えておこう」と、
身体が覚えてきた姿勢。↓
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がんばり続けてきた人が、
無意識に固めている
意外な3つの場所。
1つ目は、「舌」です。
「深呼吸」が苦手な人がいます。
大きく吸おうとすると、苦しい。
ゆっくり吐こうとすると、緊張する。
「呼吸を意識して」と言われるほど、わからなくなる。
そして、
「私、深呼吸すらちゃんとできない。」
と思ってしまう。
でも、それは、
呼吸が下手だからではありません。
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鼻づまりが続く人。
鼻炎。
後鼻漏。
実は、 鼻だけの問題ではありません。↓
「深呼吸」が苦手な人には、
ちゃんと理由があります。
・息を大きく吸おうとすると苦しい
・深呼吸しようとして、かえって息苦しくなる
・「吸って吐いて」を意識すると緊張する
・吐く前に、もう次の吸う準備をしている
・呼吸に「正解」を求めてしまう
・気づくと、首や肩が先に力んでいる
・お腹や背中に、息が入る感覚がわからない
それは、
「呼吸が下手」なのではありません。
がんばり続けてきた神経が、
緩まない方が安心だと覚えてきただけです。↓
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身体がいつも緊張している人は、
「硬いから緩めればいい」だけでは、
なかなか楽になりません。
実は、
緊張は筋肉だけの問題ではありません。
身体が硬くなっているのは、
神経があなたを守ろうとしてきた反応として
あらわれていることがあります。
だから、
筋肉だけを緩めようとしても、
また元に戻ってしまうことがあります。
この緊張のしくみを、
順番に見ていきます。↓
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私の経験上ですが、
消化力が弱い人は、
首の後ろが詰まっている。
首のつけ根が重たい。
背中が、盛り上がっている。
それは、
身体が覚えてきた 「警戒する記憶」。 ↓
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疲れが抜けない人は、
毎日30秒だけ、仰向けで脚を椅子に乗せてください。
足のむくみを取るため？
腰を休めるため？
そうではありません。実は、
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私の経験上ですが、
消化力が弱い人は、
肩が内に入って、呼吸が浅い。
胸が詰まる。
みぞおちが硬くて、苦しい。
それは、
もうこれ以上感じすぎないために
身体が選んできた、やさしい守りの姿勢。↓
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「昔から胃腸が弱くて…」と諦めている人が、
実は共通して「背中がガチガチに固まっている」
その理由は、
生まれつきの体質や遺伝だけでもなく、
消化器そのものの問題だけでもなく、
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私の経験上ですが、
胃がもたれやすい人は、
背中まで硬くなっていることがあります。↓
これだけは先に。
消化力が弱い人は、
胃だけを整えようとしないでください。↓
人に気を遣いすぎる人ほど、
喉が詰まる。
呼吸が浅くなる。
声が出しにくくなる。
言葉を飲み込んできた内側の記憶。
本当は言いたかったこと。
出したかった感情。
でも、そのままにしてきた。
喉は、
「表現」と「呼吸」が交わる場所。
ここが固まると、
呼吸も、声も、通りにくくなる。
無理に話そうとしなくていい。
喉の奥に、
やわらかい空間を思い出していくこと。
背骨にやさしく呼吸を通してください。↓
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身体がいつも緊張している人は、
毎日30秒だけ、片足で立ってみてください。
足腰を強くするため？
筋力をつけるため？
そうではありません。実は、
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